beslenmeyle ilgili eksiklerim

Merhaba arkadaslar kilo almaya yonelik beslenmeyle ilgili onerilerinize ihtiyacim var simdiden tesekkurler

Saati saatine uygulayamiyorum ve gunde 5-6 ogun yiyemiyorum

Kahvaltida 3 yumurta 200 gram suzme peynir 4-5 dilim normal ekmek 1 bardak meyve suyu bunlar sabit onun haricinde ne hazirlanmissa yiyorum kahvaltida
Gec kalktigim icin 1-2 gibi yapiorum kahvaltiyi
Idmana gitmeden 1.5 saat once bi tabak makarna veya pilav yiyorum
Idmandan hemen sonra gainer aliyorum 150 gram ve 1-2 saat sonrada 100-150 gram tavuk yiyiyorum bi kase yogurtla
Dinlenme gunlerinde kahvalti ayni sekil kahvaltidan iki saat sonra bi tabak tavuklu pilav bi kase yogurt ile iki saat sonra 150 gram ton baligi 1 saat sonra gainer aliyorum 150 gram ufak değisiklikler olsada genelde boyle arkadaslar eksik oldugunun farkindayim bu yuzden tecrubelerinize ihtiyacim var yardimci olursaniz sevinirim iyi forumlar