beslenmeyle ilgili danismam lazim

Merhaba forum üyeleri 4 aydan beri spor yapiyorum kas olarak iyi ilerlemekteyim mide ustum de sekillenmeye basladi fakat göbek sorunum sürüyor
Bir gunluk yaptiklarimin listesini paylasiyorum umarim yardim eden çikar (not:1kutu animal cuts kullandim yeni bitti başka suplement kullanmiyorum)
Sabah 8 gibi :
2 yumurta
1dilim beyaz ekmek
1dilim kaşar
1dilim salam
Biraz domates
Cay

Öğlen 12 gibi
Okuldayim ne çikarsa (genelde etli sulu yemek+pilav veya makarna) ekmeksiz tüketiyorum
Çorba
Elma veya portakal

Akşam 5 gibi
Yine öğlenki gibi çoğu zaman + yoğurt

Spordan sonra akşam 10 gibi
2dilim light ekmek
Süt
Biraz sarelle
4 5 dilim salam(geç uyuduğum için spordan sonra atistirmak zorunda kaliyorum)

Spor da 4 günde 3 kere
Göğüs + triceps + abdominal
Omuz + biceps + abdominal
Àeklinde 2 program uyguluyorum
Günde 4 litreye yakin su içiyorum

Yalnişlarimi veya eklemek istediklerinizi paylaşmaniz dileğiyle

(Lor peynir elimden geldiğince tuketmeye calisiyorum ama zor oluyor ve yulaf ezmesine de başlamayi dusunuyorum)

 

Merhaba, protein alımın az bence. Okuldaki ögünlerde pek bir değişiklik yapamazsın sanırım. Bence sabah kahvaltındaki proteini birazdaha arttır ? Yumurtayı 5 beyaza falan çıkartabilirsin. Birde spordan sonra çok geç yiyiyorsun gibime geliyor ve spor sonrası da protein şart diye biliyorum.

 

Yardim edebilecekk ??

--- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---

Su yumurta makinelerinden var onlardan alip yumurta sayisuni arttirmayi dusunuyorum spordan sonraki öğüne mi koymaliyim onu sabah 2 diger yiyecegim ogunde kaç yemeliyim
Yurtta kaldigimdan istedigim sekilde beslenmek zor oluyor aksam yemegini su an mecburiyetten yiyorum ama onu degistirmem sart zaten

 

Arkadaşlar başka düzeltilecek bi sey yok mu programimda

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah yumurtayı ve kaşarı 3e 4e çıkarabilirsin. Hayvansal protein alımın çok az öğünlere tavuk, balık gibi protein kaynakları eklemelisin.

 

10daki ogunu kaldirip aksam ogununde 5 6 yumurta + salam eklesem
Oglen ogununde tavuk veya et yemekle yiyorum aksam da var yulaf ezmesi de ekleyecem yeterli olmaz mi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi