Kod:
Kalkış : Pekmez (32/7,5/0,4/0,2)* + 50 gram lor. (61/3/7,5/1,9)*
30 dk sonra: 2 yumurta (200/0,6/16,6/14)* + 2 yumurta beyazı (30/0,4/6,6/0,2)* + 50 gr lor peyniri (61/3/7,5/1,9) omlet + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Öğle yemeği: 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 2 dilim kepek ekmeği (110,6/21,7/4/0,6)*
Ara öğün: (2-3 saat sonra) 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 2 dilim kepek ekmeği (110,6/21,7/4/0,6)*
Eve gelince: 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)* + 50 gr kadar lor peyniri (61/3/7,5/1,9)*
1 SAAT SONRA ANTREMAN
Antremandan hemen sonra: 50 gr lor . (70/1/12/2,5) + 1 bardak meyvesuyu (90/17,6/1,9/0,3)
30 dk sonra: 4 beyaz (60/0,8/13,2/0,4)* + 1 tam yumurta omlet (100/0,3/8,3/7)* + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Yatmadan önce: 50 gr yağsız beyaz peynir (85/0/10/5)*
1850 Kalori
113,3 Karbonhidrat
181 gr. Protein
42,7 gr. Yağ
*(kalori/karbonhidrat/protein/yağ)