Beslenmeye Casein yardımı

6 aydır BB yapıyorum ve bir beslenme programı oluşturdum. Programda yeterli protein olduğunu düşünüyordum ek besin olarak sadece Bcaa alıcaktım ancak hocam wheyde gerekir dedi beslenme şu şekilde ;

Sabah(7:00)
- 2 dilim tam buğday ekmeği,2-3 tam yumurta haşlama,100 gram beyaz yada kaşar peynir
- ekmek yerine 50 gram yulaf ezmesi oalbilir süt yada yoğurtla
- Yada 50gr Arı mama 250 sütle pişirilmiş,75 gr yulaf ezmesi,


Arada(10:00)
- 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 2 dilim tam buğday ekmeği
- tavuk yerine 160 gram konserve ton balığı , ekmeğin yerine makarna pilav yada buldur olabilir


öğle(13:00)
- 2 tane haşlanmış orta boy patates


İkindi(15:00)
- 200 gram haşlanmış tvuk göğsü, 2 dilim tam buğday ekmeği
- ekmeğin yerine makarna pilav yada bulgur olabilir


Salona gidiş(16:00)
- 1 adet her hangi bir meyve


Salondan çıkış (18:00)
- 1-2 tane orta boy muz


Akşam(19:00)
- 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 2 dilim tam buğday ekmeği, evdeki çıkan çorba ve sebze yemekleri
- ekmeğin yerine makarna pilav yada bulgur olabilir


Gece(22:00)
- gece yatmadan lor yiyordum ancak Lor un içeriğinin whey olduğunu öğrendim , her hangi bir casein kaynağı önerebilirseniz iyi olur.


Beslenmem şu şekilde + antremandan sonra 6 gram Bcaa alıyorum . Yatmadan önce alınabilecek bir casein kaynağı önerebilir misiniz ?

 

Sutten yapilmis lor, peyaz peynir, kefir, yogurt ...