Beslenmemdeki eksiklerimi tamamlarmısınız..

Boy:.180
kilo:78.5
hedef:alt karındaki hafif yağı yok etmek kilo kaybetmeden..

sabah:
5 haş.yumurta 1 ta yumurta
1 kase nestle müsli+150gr süt
1 kese bekmez+ceviz
1 muz+bal
65 gr light peynir+1 dilim ekmek

öğlen:
150 gr yağsız et yada 200gr ızgara tavuk veya 1 porsiyon haşlanmuş tavuk+3 dilim ekmek

ant öncesi:
badem,fındık,k.üzüm karışımı+ballı limonata+meyva

ant sonrası:
250gr tavuk göğsü veya 160gr ton balığı
meyva vede süt

akşam:
makarna+balık veya pilav+150gr tavuk

yatmadan önce:
sütle hafif biskivü yada meyva

programım bu..
5 aydır uyguluyorum + besin malesef alamıyorum...(pro tozu vs)

haftada 5 gün karın çalışıyorum..koşmaya gitmiyorum..
fakat karındaki yağ azalması inanılmaz derecede yavaş işliyor...
ek bişeler tavsiye edebilirmisiniz..

 

koşma yerine hızlı yürüyüş yapman ve karın kasların çıktığında hacimli görünmesi için haftada en fazla 3 defa çalışman mantıklı olur gibi geliyor bana, yağ yakımı ve iyi bir karın için.

 

vucut yağını azaltmak istoyarsan akşam öğünlerinde karbonhidrat alımını sınırla özellikle akşam bisküvi türlerinden uzak dur..

 

eyvallah bilgiler için...
fakat bunları biliyor ve uyguluyorum..
biskivü dediğim yağsız light olanları..
yulaflı vb...

 

Tam olarak bilmiyorsun demek ki. Gece alacağın yulaflı bisküvi de uygun değil. Sabah kahvaltın biraz fazla ağır. Aldığın protein boşa gider böyle.

Musli, süt ve pekmezi kalktığın gibi alıp, duş, el yüz yıkamadan sonra yumurta peynir ve ekmek kısmını al.

 

ok sade süt içim o halde...
zaten ara sıra yiyiordum:..
kahvaltıdan sonra işe gittiğim için sadece yumurtayı ayırabilirim..
öneriler için teşekkürler...weightlifter