arkadaşlar ben ocaktan beri fitnessa gidiyorum ama verim alamıyorum ilk baştaki halimle aynı aynı ağırlıklarla çalışıyorum hep gelişme yok yaşım 16 aldığım proteinin yetersiz olduğunu düşünüyorum sizce ne yapmalıyım protein tozu veya türevi herhangi bir şeye başlamalı mıyım ?
Öğünlerini kaliteli bir şekilde hazırla ve ye. (kahvaltıyı kesinlikle atlama / öğrenci olduğunu varsayıyorum) Protein takviyesini sonra düşünebilirsin tek başına protein takviyesi hiçbir zaman yeterli olmaz
öğrenci olduğum için yiyeceğim yemeğe pek karar veremiyorum okul kantinindeki yağlı tavukları yemek zorunda kalıyorum annem de çalıştığı için yemeği evden de getiremiyorum bundan dolayı başlasam mı diye soru işaretleri var kafamda çünkü fiziğimi toparlamam lazım kesinlikle
