16 yaşındayım 1.80 boyum 75.2 kilom var.Beslenmeme özen gösteriyorum şu şekilde ; -Sabah : 2 yumurta,süt,lor peyniri,yulafla yoğurdu karıştırıyorum. -Öğle : Okulda saat 10:00 gibi bir muz yiyorum.Öğle yemeğimi 12:30 gibi yapıyorum 5 köfte 4 cherry domates. -Akşam: Akşam yemeğimi saat 3:30 gibi yiyorum.Evde ne yapıldıysa ondan.5 gibi de 1 muz,4-5 mandalina götürüyorum. -19:00 : Antrenmana gidiyorum 20 dk kardiyo sonra ağırlık. -Eve gelince kan şekerim için 1 mandalina. Beslenmem kas artışım ve yağ yakımı için yeterli midir ?
karbonhidratı nerdeyse sadece meyvelerden karşılıyorsun. Yeterli proteini almıyorsun gibi ve antremandan sonra yemek yemiyorsun.
Bu işin uzmanı değilim fakat 6 öğün yapsan bence daha iyi olur. Hem yaşın hemde sporun açısından. Akşam yemeğini çok erken tüketiyorsun bence.Belki 5.30 gibi karb ve protein açısından bol beslensen daha sonra 7'de spora gidip döndükten sonra belki biraz daha bişeyler yiyebilirsin. İşin uzmanları yardımcı olacaktır sana bu konuda ( bu forumda ). Sanırım spordan sonra salata ve protein açısından zengin bir besin ( tavuk, ton balığı) yemen iyi olacaktır.
Spordan gelince tavuk yerim.Zaten evde yemek yerken makarna,pilav,bulgur vs. oluyor onlardan karbonhidrat karşılıyorumdur.Ben spordan geldikten sonra yemek yersem yağ olmaması açısından yemiyordum.Arada kuruyemişte yiyorum.
Yağlanma olmaz merak etme sen lor peyniri,tavuk,yumurta falan antreman sonrası iyi olur ve protein tozu antreman sonrasında
İlk ayımı yeni tamamladım şuanlık toz kullanmayı düşünmüyorum antrenman sonrası tavuk yemeyi düşünüyorum
