Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum. Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum. Boy:1.80 Kilo:77 (Sanırsam kilo almam lazım ) SABAH:07.00 5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı) Peynir(Kaşar,ezine) 5 dilim 2 dilim kepekli ekmek Jambon (5 dilim)Tercihim hindi Yeşil Çay(Şekersiz) ARA ÖĞÜN:11.00 2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç(Okulda olacağım için böyle bir şey seçtim en sağlıklısı böyle olsa gerek ) Meyve suyu ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil veya etli veya tavuklu yemek(Okul cafesinde çıkacak ev yemeğine göre) Ayran ARA ÖĞÜN:17.30 1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile 1 avuç badem ve 1 avuç ceviz AKŞAM YEMEĞİ:19.00 Yaklaşık 1 kilo tavuk göğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritözde yapıcam sağlıklı olması açısından.) Bulgur pilavı Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile) Ayran ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.00 Tavuk göğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yöntemle) 2 dilim kepekli ekmek. Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım(gainer)kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile Bazı arkadaşlar yemek programın çok dar diye bilir fakat öğrenci olduğumu söylemek istiyorum ) Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu. 2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını.
anladığım kadarıyla spora akşam gidiyorsun.bende okuyorum fakat benim günlük 4 saat ing hazırlık dersim var.ben 12 de cıkıyorum dersten 1 de yemek yiyip 3 te gidiyorum.Genede bazen midemin dolu olduğunu hissediyorum.sen saat 19:00 da yiyip direk spora gidiyorsun galiba bu bana göre yanlış.İlaveten 1 ayda toplam haftada 3 kereden 12 kere spora gitmişşin 2.5 kilo et benim düşünceme göre fazla. Seninle nerdeyse öğle yemeğimize kadar aynı gidiyor ama ben saat 3 te spora gittiğim için farklılık gösteriyor.1 saat 10 dk kadar sporum sürüyor. spor sonrası kapıda bir tane elma yiyorum.Spor esnasında su veya sade soda tüketiyorum. 1 saat içindede 2 adet yağsız ve su ile konserve edilmiş ton balığı ve 2 dilim ekmek yiyorum.Geceye doğru karbon hidrat almıyorum yemek yedikten 2.5 3 saat sonra uyuyorum. Beslenme kadar uykuda önemli en az 7-8 saat uyuman gerekli.Öğrendiğim kadarda saat 10 ve gece 4 e kadar vücudun salğıladığı hormonlardan faydalanman gerek.
1 Kaşık yağ ile fritözde nasıl yapacaksın,tefalin actfry fritözü ile mi? Öyleyse , kullanışlı ve lezzetli oluyormu Ayrıca yatmadan 1,5 saat önce de lor peyniri veya yumurta yemeni öneririm , kaliteli fıstık ezmesi ile beraber.Programın kalan kısmı bir öğrenci için gayet iyi gözüküyor
Yok hocam troll yok bende sonradan abartı gördüm günde toplam 600 grama düşürdüm tavuğu. --- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2013 --- Hocam çok güzel oluyor actifry fritöz ile.
600 gram yeterlide abi 2.5 kilo diyince tuhafıma kaçtı gece okudum yazıyı acaba bende mi sorun var dedim kilo boy ve spora baslama süremiz nerdeyse aynı
Hocam daha çok yeniyim bu işte biraz bilgi kirliliğinden bu programı çıkardım ama iyiki buraya yazmışım --- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2013 --- Şimdi bu bilgiler ışığında yeni bir program çıkardım bir yazayım da gör.
SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates,biber(1'er tane) Yeşil çay(şekeriz) Ara öğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ÖĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ÖĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk göğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş
