Kırkfitman
Üye
Merhaba 143kilodan 90'a düştüm sağlık sebebiylede spora ara vermiştim geri başlıyorum boyum 1.68 kısa ve kiloluyum intermittent fasting benim için çok uygun süt ve süt ürünleri tüketemiyorum 3öğün yapıcam öğün içinde tüketiceklerim şu şekilde
(Proteinleri bölücem)
10yumurta
50gr yulaf
100gr esmer pirinç
350gr tavuk gögüs ya da balık
200gr sebze brokoli kuşkonmaz vs
5kuru erik
Günlük 3-5 gr tuz
Ve gün içinde 3 litre su
10yumurta fazla gibi gözüküyor ama bu program kalori ve makro açısından tam tüm hayatım boyunca hep fazla tükettim hiç kolestrol problemim olmadı ama sizinde görüşlerinizi merak ediyorum
(Proteinleri bölücem)
10yumurta
50gr yulaf
100gr esmer pirinç
350gr tavuk gögüs ya da balık
200gr sebze brokoli kuşkonmaz vs
5kuru erik
Günlük 3-5 gr tuz
Ve gün içinde 3 litre su
10yumurta fazla gibi gözüküyor ama bu program kalori ve makro açısından tam tüm hayatım boyunca hep fazla tükettim hiç kolestrol problemim olmadı ama sizinde görüşlerinizi merak ediyorum
