İyi günler arkadaşlar.Vücut geliştirmeyle uğraşıyorum fakat kendime göre bir program bulamadım.Boyum 1.75 kilom 69 antremandan daha çok verim almak için nasıl bir beslenme programı önerirsiniz.Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.