Beslenmem Hakkında Yorum Bekliyorum

Öncelikle kilomu ve boyumu yazayım.

Kilo: 75

Boy: 1.85

Yaş:18

Beslenmem kilo alma üzerine.

Beslenme Programım

Sabah 7-8 kalkış: 4 yumurta beyazı - Bir tane haşlanmış patates ve Sütle beraber Nestle Nesfit.

Ara Öğün: 2-3 saat sonra: Eti Form Light

Öğle Yemeği: 100 gram makarna 100 gram tavuk

1 saat sonra varsa meyve

1 saat sonra antreman öncesi 100 gram makarna + 100 gram lor peyniri

Antreman sonrası hemen 500 ml üzüm suyu

Antremandan eve dönünce akşam yemeği 150 gram tavuk + 150 gram makarna

1 saat sonra doğal maden suyu + meyve

1- 1.5 saat sonra sütlü etimek

2 saat sonra 100 gram lor peyniri ve yatış.

Antreman olmadığı günler ek olarak öğleden sonraya sütlü yulaf ezmesi ekliyorum.

Beslenme Programımdaki yanlışları öğrenmek istiyorum.

Kahvaltıdan sonraki öğünde eti form light'i zorunlu olarak yiyorum diyebilirim. Çünkü o saatte dershanede oluyorum ve yanıma alamıyorum.

Ayrıca öğün başına aldığım karbonhidrat miktarı(100gram) yeterli mi yoksa artırmalı mıyım ? ve antremandan 2 saat önce makarna yiyorum. Enerji depolamam için bu kaç gram olmalı? son olarak antremandan sonra 150 gram makarna yeterli mi?

Kahvaltıda yediğim Nestle Nesfit'de vitamin var. 30 gramı içerdiği vitaminlerin %50 sini karşılıyormuş. Nesfit'in 30 gramında 7 gram protein 30 gram karbonhidrat 11 gram şeker var ve 9 ayrı vitaminin %50 sini karşılıyor. 60 gram alırsam x2 oluyor ve vitaminler tamamlanıyor ayrıca kahvaltıdan sonra supradyn i suyla yutuyorum. Sizce 60 gram mı almalıyım yoksa 30 gram yeterli mi?




Okuyan ve cevaplayan herkese teşekkür ediyorum. Soruları yanıtlarsanız sevinirim.

 

valla sen bunları yiyipte kilo almazsan pes derim yani

 

2 kilo aldım zaten.

Arkadaşlar sorularıma yanıt bekliyorum.