Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşında bir öğrenciyim yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Bu beslenmeye ben baya takıldım acaba benim için yeterlimi? SABAH(7:30-8:00):1 yumurta , peynir , reçel , 2 dilim ekmek (sıradan kahvaltı yani) ÖĞLE(12:30-13:00):Genellikle 3 parça ekmek arası döner alıyorum içinde 80 gram kadar tavuk eti oluyor yanındada 400 gram ayran. ANTREMAN(15:00-16:00):daha başlayalı fazla olmadığı için protein tozu almıyorum ama bazı başlıklarda görmüştüm antremandan sonra şeker lazım diye , o yüzden antreman bittikten sonra 50 gram kadar çikolata yiyiyorum. AKŞAM(16:30-17:30):120 gram kadar tavuk eti ve bir kase yoğurt bunları her gün kesinlikle alıyorum . Bazı günler bulgur pilavı bazı günler mercimek çorbası yiyiyorum bir buçuk tabak kadar.Ama genelde akşam yemeğinde tavuk haricinde protein desteği alıyorum. Ben normalde süt çok seviyorum günde 2 bardak filanda süt içerim. Bide benim kilom 84 boyum 1.90 kilom boyuma uyumlumu?
Rayberk 1.si ara öğünler olmalı beslenmn de..2. si Meyve alman gerekiyor Yağsız ton balığı da eklemelisin Kuru kayısı ceviz fıstık.... Bunlar da önemli Başarılarr
Ton baligi ekle derim ara ogun olarak atistir. Onun disinda her gun doner ekmek bayar, arada bir pilav sebze falan ye, bagirsaklar bayram etsin. Nacizane gorusum budur. GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Öncelikle selam Amacını söylemelisin bence , kilomu alicaksin kilomu vericeksin yağ mı yakmak istiyosun kas kütlesimi inşa etmek istiyosun , bunlari soyledikten sonra değerlendirme yapalim , menun guzel ama hangi amac icin beslenme yaptin iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
