Beslenmem çok düzensiz yardım edicek var mı?

Arkadaşlar beslenmem çok düzensiz ve ne yiceğimi bilmiyorum açıkcası. Yaş :21 Boy:1.87 Yağ oranım:%10 (ama %10nun neredeyse hepsi karın ve bel bölgesinde) daha fazla düşürmek istiyorum ve kas kaybetmeden nasıl yaparım günlük bi program hazırlayabilcek var mı ?

 

2-3 saat forumu kurcala emin ol çıkarırsın dostum

 

baya bi kurculadım açıkcası bi kaç kişinin beslenme programına baktım kimisi 20 tane şey yazmış yani ben öyle o kadar ayrıntılı zaten hayatta yapamam bana az ve öz olmalı bazılarınınkide bilindik şeyler

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi