Beslenmeden iyi anlayan birileri yardım edebilir mi

Öncelikle Araştırdıgım ve edindiğim bilgilere göre ben ektomorf vücudum. 180. boya 61 kilo falanım. çok yemek yerim ama kilo alamam. zaten duyduguma göre ektomorf vücutlar yağ tutmazmış. Şimdi gelelim işin en önemli kısmına.

Bakıyorum beslenme programlarına hep etti yumurtaydı o tarz şeyler var.
Öncelikle ben yumurta yiyemiyorum ne kadar zorlasamda olmuyor. Sonra her gün her günde beyaz ete para dayanmaz. İşin özü bana tahıl olarak kiloda alabileceğim bi beslenme programı bütçeyi çok aşmayacak şekilde yapabilecek biri gerekli. bu benim gibi bir çok arkadaşada faydalı olurdu.

Not: Beslenme programını uygularken evde dumbellerla çalışacagım ve Protein tozum var 3 kg lık.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi