Beslenme ve Vücut ağırlığı ile çalışma günlüğüm

G

gorkem21

Üye
Yaş:20
Boy:1.73-1.74
Kg:75
Aralıklı olarak spor yaptım
Başlangıç:26.02.2013--bugun 3.günüm ve günlüğü başlatıyorum.
Bitiş:31.05.2013 Hedef 65 kg
dumbellllsHem vücut ağırlığı ile çalışacak(sebebi ne olursa olsun) arkadaşlar için de bir örnek olmuş olur günlük bittiğinde.
1 gün şınav-benchdips-mide 5-6 set şınav-3 set benchdips-mide egzersizleri(5dakika sürüyor)
1 gün barfiks (farklı tutuş açılarıyla) en az 6 set barfix.
1 gün şınav-benchdips-mide
1 gün barfiks (farklı tutuş açılarıyla)
1 gün dinlenme
Şeklinde çalışıyorum.Ayrıca her gün 45dk x 2 kere tempolu yürüyorum.
Günlük 60-90 gram hayvansaL protein alıyorum.(genelde süt ürünlerinden 30-45 gram civarında protein alıyorum)Kuruyemiş de tüketiyorum günlük olarak.Şeker-un-fastfood tarzı besinler tüketmiyorum.2-3 lt sıvı tüketiyorum günlük olarak.
Ortalama günlük aldıgım kalori 1500 civarlarında.
Ölçüleri yakın zamanda alıcam ve günlüğü güncellicem.:arrow:
 
1.25 lt ayran içtim
2 tam yumurta yedim
kuruyemiş tükettim.
70 gram hindi 60 gram dana salamı yedim.
bugün yeme işi sona erdi.
 
Bugün sabah kalktığımda nefes aldığımda göğsümde ağrı vardı.Sanırım biraz üşüttüm.
Beslenmem ise:
2 portakal,1muz,2 yumurta,350ml ayran,160gram tonbalığı,1 öğünde yemekhanede yedim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı