Beslenme ve Programda Yardım Edermisiniz...

Öncelikle merhaba ,

Boyum : 1.78
Kilom : 69
Yağ oranım :%23
Yaş :20

64-60 kg düşmek istiyorum.Bir yandanda vücut gelişimine devam edicem tabi bu duruma en iyi bu olur dediğiniz bir programınız varsa paylaşırsanız sevinirim.

Ramazan bittikten sonra diyete başlamam gerekiyor kollarımdaki kaslar yağdan dolayı belirginliği yok anca kasarsam .
Göğüs bölgesine fazla önem vermemiştim memeye dönüşmeye başladı. Metabolizma yavaştı ramazanla birlikte dibe vurdu diyebilirim.

Bana protein ağırlıklı beslenme programında örnek programlar söylermisiniz. Sitede var 106 veya 90 kg dan düşmüş abilerimiz ama bana uygunmu karar vermedim. Daha sonra diyetisyene gidip düzeltmelerde yaptırıcam.
Göbek bölgesi yağlı göğüs bölgesi yağlı .
Ne yesem yarıyor .


Antramana Başladıımdada göğüs kol sır omuz hepsini çalıştırayım diyorum. Çünkü kaslar 48 dinleniyormuş ama forumda araştırma yaptım FleXoR 4 güne yaymış böylede yapabilirmiyim ?


Böyle bir görünüm var

http://img420.yukle.tc/images/5299a.jpg
http://img420.yukle.tc/images/2297a_2.jpg
http://img420.yukle.tc/images/845a_3.jpg
​

Yardımlarınızı Bekliyorum Teşekkürler,​

 

Cok yagli degilsin ozel bir diyet vs gerektirecek kadar, normal bir vucut gelistirme icin beslenme programi yapa sekeri, unu, tuzu kes protein agirlikli ye 3-4 aya toparlarsin. Beslenme programi ciakr ve idman programi yorum yapalim. Herseyi bizden bekleme, zaten sabit basliklarda var bu konular.