Beslenme ve diğer tavsiyeler.

Forumu araştırdım, beslenme ile ilgili çok şey okudum. Ancak birebir tecrübeli arkadaşlar varsa, onlardan da akıl almak isterim.

Geçen hafta spor salonuna başladım. Öncelikle amacım zayıflamak ve yağlardan kurtulmak. Boyum 1.91 kilom 103. Salonda hocamın bana verdiği program şöyle;

- 20 dakika koşu bandı
- 20 dakika bacak aleti
- 20 dakika bisiklet
- Karın kası 20 x 3 set
- Alt karın kası 20 x 3 set
- Karın kası 10 dakika
- Ağaç hareketi 5 dakika
- Bel hareketi 10 dakika

Sizce bu program nasıl? Yani muhakkak faydası olur, ancak tavsiye edebileceğiniz başka hareketler var mı?

Şekeri bıraktım sayılır. Çok nadir olsa da arada bir çikolata yiyorum. Hafta da 2 veya 3 kez hamur işi yiyorum, fazla abartmamak kaydıyla.

Salondan geldikten sonra, meyve vs. gibi şeyler yiyorum. Ara beslenmelerde hazır olarak ne önerebilirsiniz? İş yerinde çalıştığım için kantinde fazla çeşit bulamıyorum.

Ve tahminen vücudun şekil olması ortalama kaç ay sürer veya bu düzenle devam edersem ne kadar kilo verebilirim. Belli bir müddet zayıfladıktan sonra diğer aletlere geçeceğim.

Şimdiden teşekkür ederim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi