Beslenme ve besin takviyeleri hakkında görüşleriniz

Merhaba arkadaşlar. 17 yaşındayım hatta tam olarak yaşımı doldurmadım. Amerikan futbolu oynuyorum. Atletik ve güçlü olmak için günde 2 saat sıkı ağırlık idmanları yapıyorum. Yani haftanın her günü hem takım idmanları hem ağırlık idmanları olarak yoğun tempo içerisindeyim. Kendime şöyle bir besin programı yaptım:
Günlük mutlaka:Et yada tavuk yanında pilav ,Salata(yeşillik), enerji için muz ,gece yatarken ballı süt, fındık ve badem,1-2 dis sarımsak (testosteron için), Büyük boy ton balığı , 3 katı yumurta akı 1 tam yumurta, idmandan önce mesir macunu. Protein tozu ağırlık idmanından 30 dakika önce 1 ölçek idmandan hemen sonra 1 ölçek ve sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek şeklinde tahmin ediyorum. Bu doğrumudur bilmiyorum bir çok araştırma yaptım herkes farklı yazmış. Sizce günde ne kadar kaç ölçek kullanmalıyım ? ve besin programım hakkında görüşlerinizi yazarsanız sevinirim.

Bu kadar kasmamın sebebi: boyum:172 63 kiloyum ve metabolizmam hızlı olduğu için kilo alamıyorum. Amerikan futbolu oynadığım için kalıplanmam gerekiyor. Hedefim 70 kg.

Yaşımın genç olduğu için boy uzamasını sağlamak için 6 ay önce l-arginine l-ornithine almıştım. Onlarıda kullanırsam herhangi sorun olurmu ? metabolizmayı hızlandırıyor diye duydum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html beslenme programin soyle olsun.

Toplam protein alimin kilon-yag oranin carpi 1.8 olacak sekilde protein alimini duzenle. Bu noktada bence uyaninca almak yeterli whey, diyosanki ben eksik protein aliyorum idman sonrasi bir olcek daha al ve bol su ic.

 

Tesekkür ederim idmandan öncede içtem sorun olurmu zaten sadece kilo alacağım süreç içinde kullanacağım

 

Ne zaman istersen icebilirsin, sonucta bu amino asit havuzunu doldurmak icin, hemen once icipte sindirim problemi yaratma derim. Bu arada protein tozu kilo aldirir diye dusunmuyorsundur umarim.

 

Enerji ve zamanla kas gelişimi için içiyorum.