Hacim yapmak için yeterince iyi beslenmemiz gerekiyor. Mesela diyelim ki hacim yapacak kişinin günlük kalori ihtiyacı %40'ı proteinlerden, %40 karbonhidratlardan ve %20 yağlardan gelecek. Hacim için örneğin 60-65 kg bir adam günlük ortalama 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyor. 1000 cal.'den 250 gr protein alması gerek. Fakat orta halli bir kişinin hemen hemen her gün kırmızı et ya da tavuk yemesi zor. Buna bir çözüm bulan var mı? Benim aklıma gelen proteini mümkün olduğunca yumurta, lor peyniri, yoğurt, ton balığı gibi daha ucuz besin kaynaklarından almak. Hatta Alacakaranlık Film'indeki oyunculardan bir tanesinin günde 30 tane yumurta beyazı yediğini okumuştum. Sizin önerileriniz nelerdir?
İmkanlarınız dahilinde hareket etmeniz en doğrusu olacaktır maddi durumunuz el vermiyorsa tabiki daha uygun besinlere yönelebilirsiniz ...
bira christiano ronaldo icin günde 3000 mekik cekiyor diyorlardi. Bizim Medya abartmalari bunlar. Illa hergün et yiyeceksin diye birsey, bende yiyemiyorum. Kuru bakliyat( Mercimek, Nohut, Fasulye) de olur
protein ihtiyacının büyük kısmını kuru bakliyattan karşılayacaksanız, amino asit çeşitliliği için yanında hayvansal kaynaklı protein ile desteklemeniz önerilir. (ör: yoğurt)
bu benimde kafama takılan bi soru et yerine yumurtaya agırlık versek yanında bitkisel protein alsak ?
Arama yaparak bu tür soruların daha önce sorulmuş olduğunu göreceksiniz aurora aram yapmak için tıklayın
bence orta yolu bulmak hiçte zor değil şahsen günlük; 200gr. tavuk göğüsü (2-2.50tl) 6yumurta(2tam 4 beyaz)(1.50-2tl) 150gr. lor peyniri(50-80kr.) 300-400ml yarım yağlı süt(50-60kr.) beslenmemde iskelet olarak böyle protein alıyorum yapmaya çabaladıktan sonra o kadar da zor ve külfetli değil bence...
