Beslenme ve Antrenman

Arkadaşlar 1,85 boyum 89,6 kg biriyim.geçen sene 14 kg verdim ancak vücudum hala çok yağlı 30 dk kardiyodan sonra ağırlık çalışmak istiyorum ancak 2,5 kg iki dumble ile yana açış yaparken 2.setten sonra tıkanıyorum.En az ağırlıklarla bile çalışamıyorum. normal günlerde 3 yumurta beyazı antrenman günleri 5 yumurta yiyorum günlük pirinç lapası veya bulgur pilavı haşlama tavuk alıyorum bunların dışında süt ve peynirde tüketiyorum ama kendimde yeterli enerjiyi bulamıyorum ne yapmalıyım