herkese iyi günler bir amatör olarak beslenme programım ve idman programım hakkında siz profesyonel arkadaşlardan yardım istiyorum..36 yaşındayım bir süre bu sporu yaptım ama bıraktım bu süre içinde güçten düştüm karın bölgemde yağlanma başladı.son 1 aydır tekrar idmana başladım sizden ricam beslenme programıma ve idman programıma göz atmanız ve bana tavsiyede bulunmanız.amacım iyi bir şekilde hacimlenmek ve mümkünse karın yağlarından birazda olsa kurtulmak..
sabah 6:30 da 4 yumurta ceviz kuru üzüm ve normal bir kahvaltı
saat 10 da ince kepek ekmeğinde hindi eti sandiviç
saat 11 de whey protein
11:30 da bca amino asit
12- 13 arası idman
idman sonrası bca amino asit
idmandan sonra 250 ml yarım yağlı süt içine biraz müsli 3-4 çiğ bıldırcın yumurtası ve whey protein
15 de yine hindi etli sandiviç
17-17:30 da az yağlı yoğurt ve bir muz
19-20:00 gibi akşam yemeği bu arada evli olduğum için eşimin yaptığı yemeği yemek zorundayım çorba sebzeli etli bir yemek ve pilav yada makarna ama ekmek kullanmıyorum.
bunlara ilaveten tuz yada şeker hiç kullanmam mümkün olduğunca tatlı yemem tatlı yerine çok az fıstık ezmesi..ve tabiki günde 2 -3 litre su..
programıma gelince yeni başladığım için 3x8 programını kullanıyorum.
haftanın 4 yada 5 günü yapıyorum 2 gün dinleniyorum
bench press 3x8
fly 3x8
cable row 3x8
pull down 3x8
shoulder press 3x8
lateral raise 3x8
barbell curl 3x8
dumbell curl 3x8
triceps pressdown 3x8
triceps extension 3x8
calf raise 3x8
on bacak 3x8
bu kadar yeterli diye düşünüyorum başlangıç olarak bana beslenme ve idmanım hakkında fikir verirsenizyanlışlarımı söylerseniz yada ilave olark yapmam gereken şeyleri belirtirseniz çok minnettar kalırım..şimdiden ilginize teşekkür ederim....saygılar...
Edit: Basliginiz yardim kelimesi barindirdigi icin editlenmistir, Lutfen konu acmadan once forum kurallarini okuyunuz.
Son düzenleyen: Moderatör: 15 Aralık 2012
