Beslenme ve antrenman programım

öncelikle merhaba arkadaşlar.
1 ay önce bu işe başladım ve 7 ayda devam edecegim okul nedeni mezun olduktan sonra da bırakmayı düşünmüyorum.

fitness'a başlamamın nedeni hem sosyal aktivite hem de fazla yağlardan kurtulmak amaçlı.

1.77 78 kiloyum.göbek ve basen yağları mevcut durumda.
zaten amacımda basen yağlarını en aza indirgemek daha sonra da göbeğe geçeriz

ilk olarak programım;
20 dakika 9.seviye koşu + 5 dakika 12.seviye koşu
10 dakika bisiklet 7.seviye
10 dakika elıpkıl

aralarda 3*20 mekik
3*10 alt karın çalışıyorum.

daha sonra
15 kilo halter
dumbell hareketleri
bacak hakaretlerini yapıyorum ve 2 saat civarı vakit geçiyorum.

kahvaltıya gelirsek;
1 yumurta
lor peyniri
kepek ekmek
süt yada portakal suyu iciyorum

antreman geldikten sonra portakal suyu iciyorum

öglen 4 civarı okulda yemek yiyorum

eve gelince eger okulda dandik yemek varsa
ton balıklı makarna yada tavuklu makarna yiyorum

10 gibi de yeşil çay içiyorum..

3 beyazdan uzak duruyorum.yağlı yemek yemiyorum.
8'den sonra hic bir şey yemiyorum zaten yemekte istemiyorum.
bakkal türü kola cips kesinlikle yemiyorum.

zaten fazla yiyen biri olmadıgım icin zorlanmıyorum da.
2 ögünle durabilecek birisiyim normalde.

bu tür sorulardan gına gelmiştir size fakat acemi oldugum icin sormak zorundayım.

yazdıklarımda yanlış olan yada şunu şöyle yap diyebileceginiz bir şey var mı ?

şimdiden teşekkürler tavsiyelerinizi bekliyorum

 

yapacagın en akıllıca iş yeni başlayanlar ve beslenme adlı bölümlerdeki sabit konuları okumak olur , oradaki sabit konuları okuduktan sonra bir çok soruna cevap bulacaksın , okuduktan sonra kafanı karıştıran birşey olursa burdan sorarsan daha iyi olur bence

 

hocam emin olun ki okuyorum.
fakat insanın içi rahat etmiyor maalesef.
cünkü herkesin farklı sorunları oldugu icin cevabını bulamıyoruz.

bende şahsi olarak bir takım sorular sorayım dedim.

cünkü her kafadan farklı ses cıkıyor ve insanın ister istemez kafası karışıyor

 

Sayın oktayd Spor salonunda geçirilen 2 saat çok fazla.
Çalıştırdığınız bölgeleri günlere bölmeyi deneyin.
Ayrıca beslenme programınız çok yetersiz.
Özellikle kahvaltınız ve antreman sonrası öğününüz.
Spordan sonra mutlaka protein içeren bir besin tüketilmesi gerekiyor.
Okulda ne varsa yemek yerine yanınızda hazırlayıp götüreceğiniz sağlıklı gıdalar sizi amacınız doğrultusunda geliştricektir.
8'den sonra hiçbir şey yememek de çok doğru değil.
Vücudunuzun uzun süre aç kalması metobolizmanızı yavaşlatacak ve yağ depolama olasılığınızı arttıracaktır.
Karbonhidrat içermediği ve kan şekeriniz de iniş çıkışlar yaratmadığı sürece ufak tefek protein ağırlıklı atıştırmalar ve ara öğünler yapabilirsiniz kendinize...
Saygılar.

 

gördügüm ilk eksik antremandan sonra sadece portakal suyu içmen portakal suyunun yanında protein ve karbonhidrat içerikli besinlerde eklemeni öneririm

antreman sistemindende pek bişey anlamadım açıkcası , antreman programı için aşşagıda verdigin linkteki programı uygulamanı öneririm

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

program konusunda isimlerini bilmedigim icin yazamadım acıkcası.
p.tesi-salı çarşamba off perşembe-cuma olarak gidiyorum.

gösterdiginiz hareketleri belirli günlerde yapıyorum zaten.
hoca birkaç program yaptı zaten..

yukarıda verdiginiz program + benim cardio programımla hedefime ulaşabilir miyim ?

yoksa extra bazı şeyler yapmak zorunda mıyım ?

besin konusunda malum ögrenciyim ögle yemegini 1 lira ucuza geliyor yani.
tavuk pilav makarna sebze türü cıktıgında yiyorum zaten.

önerileriniz icin teşekkürler

 

hocana güveniyosan hocanın verdigi programla devam et , yukarda verdigim program ben dahil bi çok kişinin spora başlarken uyguladıgı bir giriş programıdır ve bilgisinden şüphe edilmeyecek biri tarafından yazılmıştır

hedefine ulaşırmısın , düzgün beslenme , dinlenme ve antreman olduktan sonra hedefine her türlü ulaşırsın

 

En azından portakal suyuna vereceğiniz parayla lor peynir alabilirsiniz.
Elbette maddi durumunuza göre besleneceksiniz, ancak elinizdeki parayı ne kadar verimli kullandığınız çok daha önemli bir husus.
Hedefiniz sadece basen yağlarını mı eritmek sadece karnınızı mı şekillendirmek?
Fazla yağlardan kurtulmak demişsiniz, yani amacınız sadece yağ yakmak mı?
Yoksa sıvı kaybedip, kas kütlesinden de belirgin seviyede azalmalar yaşayarak yaninda yağ da yakıp kütle kaybetmek mi?
Önce hedefinizi belirleyin.

 

lor peynirini zaten aldım.
o kadar aman aman bir kiloya sahip degilim zaten.

fakat 32 beden pantalon olacakken 36 beden bol pantalon giymemek istiyorum açıkçası.
amacım şu an icin yağ oranımı indirmek.
hacim kazanmak degil şu an için.

beslenme konusunda antremandan sonra tavuk yiyebilirim ancak sanırım.

her yerde şu maddiyat önümüze çıkmasa ögrenci olarak

 

Amacın yağ oranını azaltmaksa kardiyo yap ve karın bölgeni şekillendirmek için mide egzersizleri yap. Bir gün kardio bir gün ağırlık şeklinde çalışırsan ve düzenli beslenip düzenli dinlenirsen hem amacına ulaştığını hem de kaslarındaki gelişimin hızlandığını göreceksin.
Spordan sonra tavuğun yanına biraz da karbonhidrat ekleyebilirsen oldukça makul olacaktır.
Ancak şunu söylemek istiyorum, bu işe sandığın gibi çok büyük meblağlar harcamadan da amacına ulaşabilirsin.
Beslenmene düzen vermeni istememizin sebebi; yağ yakayım derken tüm vücut olarak küçülüp sadece su ve kas kaybıyla yağ yakımının en az noktada gerçekleşmesini engellemek.
En üst seviyede yağ yakımı en az seviyede kas kaybı istiyorsan bu beslenme programıyla işin çok zor.
Ayrıca salona gidip 2 saat vakit geçirmen de seni amacın doğrultusunda sekteye uğratacak bundan hiç şüphen olmasın.
Yapman gereken 3 şey var.
1.si salondaki programına çeki düzen vermek. ( Bu arada sanırım herhangi bir üniversitenin tesislerine gidiyorsun, çünkü hiçbir vücut geliştirme hocası 2 saatlik bütün hareketleri içeren bir programı yazmaz. )
2.si beslenmene dikkat etmen. ( Maddi sebeplerin buna engel olmayacak emin ol.)Bununla ilgili yemek tarifleri bölümünde güzel yazılar mevcut. Ayrıca Marka Marka besin değerleri bölümünü de bir gezmeni öneririm.
3.sü çalışmak kadar dinlenmenin ve uykunun da ne kadar önemli olduğunu kavramak.
Bir yerde okumuştum ve kendimde yaşayarak test ettim eğer düzensiz bir uyku sisteminiz varsa vücudunuz yağ depolamaya daha meğilli olıuyormuş.
Saygılarımla...

 

yorumun icin teşekkürler türkyurdu
peki senin önerebilecegin bir yemek listesi var mı ?

sabah-antremandan sonra ve akşam olmak kaydıyla en kabasından bir liste yazabilir misin ?

örnek
sabah;lor peyniri-1 yumurta-yarım yağlı süt
antreman sonrası;pilav yada makarna yanına tavuk
ögle 4 civarı okulda sebze cıkarsa sebzeli bir yemek
akşam;ton balıgı yada tavuk

gibi mi ?

karbonhidrat-protein vb. tabirle degilde daha basit şekilde yazarsanız sevinirim.
simdiden klavyenize saglık