Beslemme
10:00 kalkıs
10:30 kahvaltı
1Kase Nesfit Kırmızı Meyveli
1 Adet Yumurta
3bardak şekersiz çay
13:00
1marullu ton balıklı salata
15:00
1adet Yeşil elma
15:00 anreman
45 dk 6.5 yürüyüş
20 dk hafif tempo koşu
10 dk depar
5x10 mekik
18:00
1 Tabak Makarna Yoksa 1kase Nesfit Kırmızı Meyveli
20:00 1 kasık lor,1 kasık Keçiboynuzu pekmezi
22:00 uyku
sizce programım nasıl? eksikleri yazarsanız sevinirim
Kilo 83
Sanırım definasyon a dayalı diyet yapıyorsunuz. Fakat çok yanlış beslenmeniz var..
Komplex karbo tarzı yiyecekler tüketin.. Misal: bulgur,kepekli makarna en önemlisi bence YULAF EZMESİ. Sabah nesfit yerine Yulaf ezmesi yiyin. Akşam protein ağırlıklı beslenin , kısacası beslenmeniz çok yanlış.. daha bir sürü yanlışınız var. Örnek diyet:
Sabah :
50 Gr yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gr Protein - 3.5 Gr Yağ
2 Tam yumurta : 150 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 14 Gr Protein - 10 Gr Yağ
1 Bardak Yeşilçay : 0 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
Toplam: 375 Kalori : 29 Gr Karbonhidrat - 22 Gr Protein - 14 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------
Öğle:
200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
1 Kutu Ayran: 80 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 4 Gr Protein - 5 Gr Yağ
Toplam: 310 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 52 Gr Protein - 7 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
Akşam:
250 Gr Tavuk göğsü: 300 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 60 Gr Protein - 3 Gr Yağ
200 Gr Yoğurt : 170 Kalori : 14 Gr Karbonhidrat - 10 Gr Protein - 8 Gr Yağ
Toplam: 470 Kalori - 14 Gr Karbonhidrat - 70 Gr Protein - 11 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
Atıştırmalık:
1 Adet Elma: 12 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
----------------------------------------------------------------------------------
GENEL TOPLAM:
1230 Kalori - 63 Gr Karbonhidrat - 144 Gr Protein - 32 Gr Yağ
