Kilo vermek istiyorum.Şuan 93 kilo civarıyım.Önceden 120 kiloya kadar çıkmıştım ve 2 senedir ortalama 90 kilo civarlarındayım.Göbeğimde yağlanma ve basenler yağlanma var. Bilincsizce kilo verdiğim için çoğu kastan gitti ve yağlar duruyor.Benim 75 kg ya kadar inmem gerekli.Bu süreçte kas kaybetmeden yağ kaybetmek istiyorum.Forumda bir çok makalede okudum.Zamanım kısıtlı olmasında dolayı detaylı araştırma yapamıyorum. Bana kas kaybetmeden yağları verebileceğim programa ihtiyacım var. Sabah neler yemeliyim. Öğlen neler yemeliyim Akşam neler yemeliyim Aralarda neler yemeliyim. Neleri kullanmalıyım Nelerden uzak durmalıyım Evde eliptik bisiklet var. Pazartesiden itibaren hergün 45 dk onda çalışacağım.8 lik dumbell var iki adet onlarda hafif çalışmalar yapmayı düşünüyorum. Günlük 10*4 mekik 10*2 şınav yapmayı düşünüyorum. Benim için önemli olan beslenmedir. Mesela karbonhidrat tüket diyorlar.Ya da protein ağırlıklı beslen diyorlar.Kilo vermede nasıl bir denge kurmalıyım.Karbonhidrat mı protein mi? Protein ise proteini kapsayan gıdalar neler?Ya da karbonhidratı kapsayan gıdalar neler? Herkese teşekkür ederim. İyi çalışmalar.
Karbonhidrat yağlanmaya sebep olur.Şimdi vb yapanlar yiyebilirde böyle senin benim gibi yağlı insanlara daha çok yağ katar.Yağ , şeker , tuz , unlu yiyecekeler , tatlılar , kekler börekler fast food aklına ne geliyorsa kola bunların hepsinden uzak dur protein ağırlıklı bir beslenme yap kendine mesela hergun yumurtayı eksike etme sabahları kahvaltıda süt idealdir.öğlenleri az yağlı sebze tavuk , et ,balık akşamlarıda aynı şekilde yani hayvansal gıda , sebzeler , meyvalar,baklagiller yararlı olan bütün yiyecekleri bol bol tüketmeye bak zamanla verirsin kiloları.
