beslenme tavsiyesi istiyorum .

Ustalar yanlış yere açtıysam özür dilerim başlığa da ne yazacağımı bilemedim.
Derdimi şöyle ifade edeyim ; amatör lisanslı futbolcuyum idmanlarımız bitti okulda bitecek 2 haftaya eve gideceğiz. Eve gidince 3.5 ay boyunca inşaatda çalışıyoruz
balkon diye tabir edilen göbekten bendede var isteğim fit olmak kas oluşturma sıkıntısı yaşamadım zaten idmanlıyız sürekli ama göbek gitmiyor bi türlü
şunu sorayım ; inşaatda çalıştığımız için yemek ayırdı yapamıyoruz ama öğlenleri peynir zeytin yumurta tarzı ekmek arası yapıp yiyoruz akşam da malum yağlı yemekler .
Bana bu balkonu indirmek için verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir ?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi