Beslenme sorusu.

Arkadaslar ben simdi bir sene vucut gelistirmeyle ugrasiyorum.

Yasim: 16
Boyum: 1.65
Kilo: 75hyper_
Yag oranim cok az.

Su an babamin beslenme kagidini kullaniyorum:

6:00: 75 Gr brinta siz nediyorsunuz ben bilmiyom ben yurtdisindanim.
50 Gr Whey proteine
1/2 litre su.

6:35 : 5 kepekli ekmek
10 yumurta beyazi
Biraz da yesillik

11:00 : 120 Gr Pirinc
250 Gr et/balik/tavuk

14:30 : 50 Gr Whey proteine
1/2 litre su

17: 30: 120 gr pirinc
250 gr et/balik/tavuk

18:00 da antreman yapiyorum 19:00 kadar

19:30: 2 tane elma 10 yumurta beyazi yiyip 2x grapefruit yiyip birde yogurt kwark yani yatiyorum 20:00

Bana daha iyi bir beslenme menusu vere bilecek var mi yoksa bu iyi mi yanlislar varsa duzeltin ne olursunuz!

 

aslında beslenme programın guzel fakat bır ogunde cok proteın alıyorsun yanı bır ogunde 250 gr tavuk yerıne 150 gr al dıger 100 gr da sonra ye bu whey proteın ıcınde gecerlı 50 gr bırden alma 2ye bol 1.5-2 saat arayla al bu senın ıcın daha yaralı olur

 

Günde 20 yumurta beyazı ?

 

1 öğünde 50 gram whey çok fazla. Yağlanma riski yüksek.

50 gram protein tüketeceksen yumurta-whey-casein içerikli karma proteinlere yönel.

 

Indirmistim zaten su an 30 gram aliyorum o iyi demi?

 

arkadaşlar bulamadım bu sorumun yerini, buraya yazmak istedim... ağırlık yapmadan kaç saat önce yemek yemek lazım. mesela... tavuk göğsü ve makarna yedim kaç saat sonra antreman yapsam olur. 30 dakika sonra olur mu mesela?

 

Tükettiğiniz besine, miktarına ve metabolizma hızınıza göre değişir ancak ortalama araya en az 1 - 1.5 saat koymalısınız.