beslenme sorunu(hatayı buladım)

17 yaşındayım 183 boyunda 77 kiloyum sırtım bariz bir şekilde üçgen fakat göğüs kaslarım çok az belli değil geçende salonda bir adamla tanışım yaşam koçuymuş fazla konuşamadım gitmesi gerekmiş alkol ve sigara kullanıyorum ondan dolayı olabilir dedi ikisinide bırakmaya karar verdim dün itibariyle bugunde uyguladım neyse onlardan olabilceği ve büyük ihtimalle beslenemeden kaynaklanıyor dedi ama okadar hızlı konuşuyorduki kısacası hiç bişey anlamadım sizce nasıl beslenmeliyim?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi