BESLENME PROGRAMIM YARDIM.

Öncelikle Merhaba Abiler , Ablalar , Kardeşler;
Yaşım;18 Kilom;50 Boyum;1.72 Kilo almak istiyorum. Görüşlerinizi Söyleyiniz.
Sabah;
3 Tam yumurta
8-10 kadar Zeytin
2 Dilim ekmek
100 gr Lor peyniri, 200 ml Süt, 1 orta boy muz, bal Bunları Karıştırıp içeçek olarak içiyorum.

Öğlen;
100-150 gr tavuk göğsü veya 100-150 gr tavuk ciğeri
Pilav veya Makarna

Spora Gitmeden ;
2 tatlı kaşığı neskafe ( idmanda güç verir diye )

Spordan Gelir Gelmez ( eve gelmem yaklaşık 30 dk )
3 Tam Yumurta
100 gr Lor peyniri, 200 ml Süt, 1 orta boy muz, bal Bunları Karıştırıp içecek olarak içiyorum.

Akşam Yemeği;
Artık evde ne çıkarsa
pilav makarna tavuk et balık sebze vs.

Gece Yatmadan;
100 gr Yulaf ezmesi 150 ml süre karıştırıp Yiyorum.

NOT: Bu programı uygularken yanında ek olarak Gh-Max alacağım onunla kullanacağım kilo almam için beslenmeme özen göstermem gerekiyor nerede eksiğim var nerede yanlışım var lütfen görüşlerinizi bildiriniz.

 

Beslenme düzenine özen göstermişsin tebrik ederim öncelikle Öncelikle sana bi abi tavsiyesi hemde antrenör tavsiyesi vereyim.. Şuan tem ergenlik dönemindesin ve doğal bir hormonal düzenin var. Yazının sonunda gh max almayı düşündüğünü belirttin. Bu ürünü tercih etmende şöyle bir sakınca olabilir şuan bi hormonal düzenin var ergenlikten dolayı o düzene mümkün oldukça etki etme. Ergenlikten çıkana kadar tavsiye etmem hiç bir zaman öğrencime. Çünkü ekstra sonuçlar beklenmeyen tepkiler verebilir vücudun. Hemde çok zayıfsın. gh seçmendeki amacı da öğrenirsem daha ayrıntılı şeylerde söyleyebilirim.. Kolaylıklar..

 

Teşekkür ederim hocam;
10 yıldır kuzenim bodybuilding yapıyor kendisi 30 yaşında o al dedi bunu boyun felan uzar diye kendizi suplementlerle çok haşır neşirde

 

Bende yıllardır uçuyorum pilot olayım mı yani

~ 1. Kademe Fitness Antrenörü
~ Vem Fitness Club, Proactivium Fitness Club, Ozdemir Sport Club da fitness eğitmenliği
~ Personal Trainer

facebook.com/ArmanAslan

 

Yok hocam yanlış anlamayın sadece belirtmek istedim acemilerden değil diye bu ürünün bana ne gibi + ları veya - leri olur ?
Abime sorduğumda tek cevabı al sen diyor.

 

Beslenmen çok güzel harfi harfine uyuyorsan başlarda çok iyi gelişebilirsin, gh için ise gereken söylenmiş.. o Abin al diyor burada sana sayamayacağın kadar kişi alma der.

 

Doğrudur abi bir de şöyle bir durum var 7 aydır bb yapıyorum başladığımda 44 kiloydum şu an 50 kiloyum ama şu an sanki gelişmem durdu son 1-2 aydır.

 

Kilon durursa gelişmende hacimsel gelişmende çoook yavaşlar. 1-2 ay gelişmiyorum dediğin süre için de muhakkak görüntünde farklılık oluyordur, parçalanma gibi.
Bunun bir çok sebebi olabilir, glikojen depolarını doldurup yeteri protein aldıktan sonra her antrenman sana sonuç verir. Biraz daha devam et, çünki 1-2 ay demişsin gelişimin durduğunu anlamak ıcın kısa bir süre. Gelişmen kilona bağlantılıdır, 50 kilo ağırlık için büyük gelişimler bekleme. Zaten fotoğrafından anlaşılıcağı gibi gelişimin gayet iyi görünüyor.

 

Glikojen depolarını doldur derken ne kasdetmek istedin abi yani nasıl doldurabilirim fazla bir bilgim yokta :S

 

Kısacası pilav, makarna, yulaf ezmesi gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketirsen ..

 

Anladım. Yorumun için teşekkür ederim

 

Rica ederim.

 

Günceldir.

 

Öncelikle 6 kilo almışsın tebrikler, Eğer bu beslenme programını uyguluyorsan beslenme tamamdır.
Eğer 7-8 saatlik bir uyku çekersen dinlenmede hallolur
Gelelim antrenmana bence gelişmenin durma nedeni kaslarının ağırlıklara adapte olması olabilir.Öncelikle hacim istiyorsan 6-8 tekrar yapman gerek. Bu ne demek 9. tekrarı yapamayacaksın demek.
Yeterli ağırlığı kaldırdığını öğrenmek için yapman gereken şey o ağırlığı 7-8 defa kaldırdıktan sonra 9. ve 10.yu yapamıyorsan o ağırlık senin için idealdir.
Vücut tipin ektomorf olduğu için çok ağırlık az tekrar ve 70-90 saniye dinlenmeni öneririm.Birde flexor hocanın bir yazısında okumuştum;Örneğin biceps antrenmanı bittiğinde çay bardağını bile tutarken zorlanıyorsan o antrenman verimli geçmiştir''.Bunu dikkate al.
Yukarda beslenme tamamdır dedim ama sana ufak bir tavsiye spora gittiğinde yanında meyveli kefir götürebilirsin.İçerisindeki basit şeker ve protein kasların için gerekli besini sağlayacaktır.
Kolay Gelsin....

 

Yorumunuz için teşekkür ederim,
Mesela biceps çalışırken 10 kilo tek tek dambel alıyorum rahat 10 tekrar çıkartıyorum fakat 12.5 kilo aldığım zamanda yapamıyorum belden çok destek almış oluyorum. Bunun arasında bi kilo yok ki

 

Benim salondada bu sıkıntı var.10 kilo ile 10 tekrar yapabiliyorsun ama 12.5 e geçince baya bir performans düşüsü oluyor dimi?10 kiloluk dumbelları al 6 defa kaldır.Daha sonra hiç beklemen 12.5 ları al ve 4 defa kaldır.Bu yöntemi ben bizzat denedim.Eğer 10lukları bırakıp hemen 12.5 ları alırsan sanki hiç değiştirmemiş gibi hareketi tamamlarsın. Kolay Gelsin

 

Aynen hocam öyle yaparım bende çok sağ olsun