Beslenme programim sizce nasil..?

No Mercy

No Mercy

Üye
selam arkadaslar programimi sizinle paylasmak istedim gorus ve onerilerinizi bekliyorum..

boy; 1.73 kilo;73

sabah:1 tam 3 beyaz yumurta +30 gr kasar yagsız omlet

ara ogun; whey protein

oglen;150 gram ızgara tavuk gogsu+ufak kase yesil mercimekli bulgur/pirinc


ikindi;1 tam 3 beyaz yumurta +30 gr kasar yagsız omlet


aksam;150 gram ızgara tavuk gogsu+bol yesillikli salata

gece yatmadan; whey protein...


Saygilar,iyi gunler ve iyi calismalar...
 
Protein açısından fena değil ancak ne kadar zamandır body yaptığında önemli
Fakat karbonhidrat açısından çok çok kötü bir program. Neredeyse hiç karbonhidrat almıyorsun. Bu kadar karbonhidrat alarak büyümeyi unut derim. Aldığın protein miktarının 4 katına kadar çıkar bazen karbonhidrat miktarı büyüme döneminde;)
 
diyet belirlerken almamız gereken protein , karb ve yağ miktarlarını belirlemek en doğrusudur..
kas kütlenize oranla kg başına 2 gr protein 4-6 gr karb. ve aldığınız kalorinin %20 yağ alımı yapılabilir..
size tavsiyem bu hesabı yapmanız..
 
[FONT='Verdana','sans-serif']Merhabalar,[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Tavsiyelerinizi yazabilirseniz sevinirim. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']06:40 KALKIS
07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam) [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık

12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)
22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam[/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu) [/FONT]

[FONT='Verdana','sans-serif']Teşekkürler[/FONT]
 
yioktay dedi:
[FONT='Verdana','sans-serif']Merhabalar,[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Tavsiyelerinizi yazabilirseniz sevinirim. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']06:40 KALKIS
07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam) [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık

12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)
22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu) [/font]

[FONT='Verdana','sans-serif']Teşekkürler[/font]
Genişletmek için tıkla...

mesajını editleme zahmetini göstermeliydin..edit tuşu bunun için..
okumak nerdeyse imkansız..
 
Kusura bakmayın. Anında editleme tuşuna bastım fakat zaman sınırından haberim yoktu. Biraz daha açıklayayım derken zaman aşımı yüzünden editlememe izin vermedi. Admine durumu iletmiştim. Tekrar yapıştırırım artık.
 
Merhabalar,

Benim programım içinde tavsiyelerinizi yazabilirseniz çok sevinirim.
7 aydır bu sporu yapıyorum. Bir kaç aydır da bu sitede sayenizde bilinç düzeyimi arttırıyorum. Aylarca hırsla çabalamama rağmen bilgi eksikliği yüzünden emeğimin hakkettiği ölçüde gelişemedim. Yeni yeni taşları oturtuyorum. İşten çıkıp okula gittiğim için antreman hep geç saatlere kalıyor.

Yaş:24 Boy: 1,87 Kilo : 83 Belde yağlanma var.

Beslenme takviyesi için Optimum Whey, Weider Amino 2200,Weider Pure Creatin aldım.

Maksimum kas gelişimi için 5 gündür bu programı uyguluyorum. Artık emeklerim boşa gitsin istemiyorum haliyle =)

06:40 KALKIS

07:00 -- 6 tane haslanmıs yumurta ( 4 beyaz + 2 tam)
Bir kase yağsız süt ile yulaf + bir bardak yağsız süt(24-30 gr protein)

10:00 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein) +bir avuc fındık,fıstık

12:00 – ana yemek et/tavuk/balık, salata, bir dilim kepek ekmegi(pilav ya da bulgur alırsam ekmek almıyorum) (35-40 gr protein)

15:30 1 ölcek protein tozu (yağsız süt ile) (24-28 gr protein)

18:00 – Okulda yemek et/tavuk, salata, pilav (yaklaşık 25 gr protein)
veya çavdar ekmekli ton balıklı sandviç (17gr protein)

Eğer yemek protein açısından tatmin etmezse antreman öncesi 4 amino asit
Antreman öncesi 5 gr creatin.+ bir bardak üzüm suyu

21:00-22:15 - ANTREMAN(15 dk karın + 1 saat iki farklı bölge)

22:30 – 6 amino asit + bir bardak üzüm suyu

22:45 – 100 gr lapa/makarna + 5 yumurta beyazı + 1 tam

24:00 UYKU (Yükleme dönemi olduğu için tekrar 5 gr Creatin + üzüm suyu)

Haftada 5-6 gün antreman yapıyorum. 2 günde bir ağırlık kaldırıyorum. Karın çalışması ise her gün.

Teşekkürlerdumbelllls
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı