beslenme programim hakkinda goruslerinizi belirtirseniz sevinirim

180cm boyunda 20 yasinda 79kg agirliginda endomorf yapiliyim. 1 senelik spor gecmisim var ve suan paracali programda bulk donemindeyim .bana ayda 2kg civari aldiriyor ancak 3-4 aylik bir periyotta asiri yaglanmaktan da korkmuyor degilim goruslerinizi bekliyorum tesekkurler...

08.00) sabah uyaninca egg-casein-whey-aminoasit icerikli protein karisimi sutsuz aliyorum(30gr protein 5gr karbonhidrat)
yaklasik yarim saat sonra 4 adet standart tost ekmegiyle hazirlanmis kasarli salamli tost ve zinc tablet(ortalama 90gr karbonhidraat ve 50gr a yakin protein)yada 4 yumurtali menemen ve uzerine yarim ekmek

11.00)ara ogun bir muz, elma ya da bir adet fistik ezmeli ekmek(yaklasik 20-30gr kk)

13.15)80gr protein bar(bcaa l-glutamine ve vitamin icerikli)(20.5 protein 32.2gr kk(23gr i seker) 13.4gr yag(urun badem ezmesi icerikli)

14.15)ara ogun 2 muz (50gr kk)

15.00)doner(40gr kk 20-25gr protein) ya da buyuk boy pizza (90-100 gr kk 40gr protein)

antrenman oncesi no-xpole ve bazen bir muz
-------antrenman------
19.30)antrenman sonrasi sutsuz egg-casein-whey-aminoasit kombinasyonlu shake ve 2 muz(30gr protein 40gr kh)

20.30)yatis saatime gore eve gelince 200-300gr izgara gogus ve az miktarda ekmek yada patates puresi, zinc tablet(40 gr protein 10-50gr kh)- ya da kiymali makarna

24.00)yatmadan once yarim olcek protein shake sutsuz.

 

Guncell...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kahvaltıdan sonra 3 ara öğün sonra ögle yemeği yiyorsun ana öğünleri bu kadar aksatma. Günlük total değerleri yazsan iyi olurdu kaç kalori filan. Ama karbonhidratı çok dengesiz aliyorsun pklav makarna bulgur yulaf hiç yok programinda. Sabah yulaf tüket 100 gr .Çok muz yiyorsun.13.15 deki protein barıni 14.15 deki muzla birlikte alıp ögle yemeğini 13.15 e alsan , 15.00 da 150 gr makarna yada pilav koysan daha iyi olur yaninada biraz tavuk koy ama 100 gr kadar. Bide öğünlerin çok sık. Biraz aralarina zaman koy 15.00 dan 19.30 a kadar ara uzun olmuş sanki.

 

Tesekkurler hocam yorumun icin dediklerini dikkate alicam. oglen malesef okuldayim oyuzden 3 ara ogun gibi yaptim proteini bardan karboyu da muzdan alirim diye dusundum.sabah uyaninca yine iki ogun vaktim olmuyo malesef oyuzden uyanir uyanmaz shake yaptim sonrasinda 4 tost veya menemen felan saglam bise yiyorum okula gitmeden once yedigim muz yerine ama yulaf olabilir.son arada malesef salona git gel dus al yemek hazirla uzun suruyor.15-19.30 arasi antrenmandan once yaklasik 2 saat gecirmeye calisiyorum daha sonra git gel dus al zaman aliyo malesef


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bu arada ortalama olarak

320gr karbonhidrat 180gr protein alimi yapiyorum. Bu ara karbonhidrat alimini 280 civarina proteini 150 civarina cektim(ogunleri kuculttum).ya hic kilo almadim veya bir miktar verdim.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi