BESLENME PROGRAMIM İYİMİ ??

YAŞ 16 KİLO 60 BOY 165
HAFTADA 5 GÜN SPOR SALONUNA GİDİYORUM
BU PROGRAM İYİMİ İYİ DEĞİLSE SİZ BİRŞEYLER ÖNERİRSENİZ SEVİNİRİMM
SABAH 5 TANE YUMURTA BEYAZI 50 GR LOR 1 BÜYÜK BARDAK SÜT

ARA ÖĞÜN: YULAF EZMESİ 100 g VE 50 gr yarım yağlı peynir

öğle yemeği tavuk göüğs ızgara veya et kızatması yanında pirinç pilavi

spordan önce 1 konserve ton balığı

spordan sonra 24gr protein veren whey protein tozu ( SPOR YAPMADIĞIM GÜNLERDE KULLANMIYORUM )

akşam açıkırsamda yulaf ezmesi 100g 1 tane muz

 

pirinç pilavı yerine bugurda olabilir

 

ara öğünde alacağın yulafı sabah öğününde al , beyaz peyniri ise akşam yatarken , bunlar yerine ara öğüne toplam 50 gr ceviz ve badem karışımı koyabilirsin veya meyvede olabilir.
ton balığını ise kepek ekmeği arasında tüketebilirsin hem kh da almış olursun veya haşlama patates te olabilir.
akşam ortalama 150 gr tavuk göğüs ve fazla olmamak kaydıyla kh içeren bir yemek veya yulaf işini görür
sanırım şimdilik beslenmen için bunlar yeterli olur.

 

ton balığını normal ekmekle yesem ve spordan öncemi yiyeyim sonramı
pirin pilavınımım önerirsin bulgurmu ?