Sabah , 6:00 Kalkınca 3 Bardak su + Ilık suya Limon suyu ve saf elma sirkesi ( Karaciğeri rahatlatması için ) 6:20 Mass Gainer 7:00 8 Haşlanmış Yumurta 2 tam sarısı , Bir Kase Sütlü Yulaf Ezmesi, Bir kase Lor Peyniri,yeşil siyah zeytin,salatalık domates biber yeşilçay, Cavdar ekmegi 10:00 Kokteyl Kuruyemiş + bir adet elma veya bazı zamanlar bu ikili değilde kepekli sandviç yiyorum kahvaltıdan hariç bir şekilde 12:30 200 gr Yarım Tavuk veya Tavuk Göğüsü , Roka , Salata , Bulgur Pilavı, Yoğurt 15:30 Bir adet elma + kokteyl kuruyemiş 17:00 Yarım porsiyon 1/3 Bulgur pilavı Komplex KarbonHidrat için ve yanına bir miktar tavuk proteini veya bazı zamanlarda baklagil proteini de almaya çalışıyorum. 19:00 Antreman başlangıcı 19:50 Antreman bitişi. Ve bir ölçek whey protein + basit karbonhidrat bir küp kesme şeker veya meyva suyu 20:00 Gainer 20:40 Yarım Tavuk Göğüsü ( Bazı davıklar büyük oluyorda şansıma ) 1 haşlanmış patates + yarım porsiyon bulgur + yoğurt + hafif salata 22:30 Bir bardak süt ve uyku moduna geçiş Not: Akşam öğünlerimde bazen tavuk olmuyor şükredip baklagil yiyorum onuda belirteyim yeşil mercimek + nohut + kurufasulye + ve benzeri gibi. Tesekkur ederim yorumlariniz icin