Öncelikle merhaba arkadaslaryasim 17 boyum 1.80 kilom 77 sizce beslenme programm nasıl?? Eksiklrimi soylerseniz sevinirim. Okula gittigim icin boyle olmak zorunda oluyor Sabah; 2 tam yumurta 1kucuk kase lor peynir 1dilim beyaz peynir Ballı limonlu su Ekmek Öğle; 1 tabak makarna (pilav) 5 kofte (tavuk) 1 kase yoğurt Yeşillik Saat 3 gibi okuldan gelip spora gidiyorum. Spor bittince; Meyve suyu lor peynir aksam 6-7 gibi aksam yemegi yiyorum Aksam; Tavuk,balık (baklagiller) Yarim 1 tabak makarna ,pilav yada Salata 1 kase yogurt Yatmadan 1-2 saat oncede sut iciyorum -Benim sormak istediğim spordan hemen sonra ne yemelim meyve su ile lor peyniri yetermi cunku aksam yemegide yiycegim icin fazla birsey ymk istemiyorm birde bu beslenme programiyla kilo alirmiyim kilom iyi kilo almak istemiyorum.
