BESLENME PROGRAMI LÜTFEN YARDIM..

Öncelikle Selamın Aleyküm Herkese .. Eğitim Gereği Evden Uzakta Olduğum İçin Yurtta Kalmaktayım Pek Düzenli Beslendiğim Söylenemez ... Kilom Çok İyi Değil.. Yazın Evde Olacağım İçin Beslenme Programı Yazdım Şimdiden .. Fikirlerinizi Paylaşırsanız Sevinirim... Birde Haftada Kaç Kg Almayı Amaçlamamı Tavsiye Edersiniz ?
Kilo:54,9 kg
Boy:163 cm
Yaş:16

ıSABAH (08:00)
------
3 adet Bütün Yumurta (270 calori 18,75 protein)
100 gr (3-4 kibrit kutusu) beyaz peynir (249 calori 18 gr protein)


ARA ÖĞÜN
---------
Herhangi Bir Meyve veya çerez ( fıstık,badem vb) yeterli miktarda
1 avuç badem (45gr) (257 calori 1.7 karbonhidrat 8.4 gr protein)
1 avuç fıstık(50gr) (265 calori 22.6 karbonhidrat 4.8 protein)


ÖĞLEN (12:00)
---------
1 tabak Makarna (200gr) (330 calori 60 gr karbonhidrat 10 gr protein)



ARA ÖĞÜN
----------
2 paket burçak sütlü kremalı (100gr) ( 958 calori 132 gr karbonhidrat 24,8 gr protein)
1 bardak süt (200ml) (laktozsuz) ( 86 calori 9 gr karbonhidrat 6.8 gr protein)


AKŞAM
----------
Hertürlü Sulu Yemek ( haftada 2-3 gün makarna) (200-250 calori 8 gr protein)
-------------------------------------------------------------------------------------------
TOPLAM: 2408 calori
265 karbonhidrat
91,15 protein

 

Arkadasim senin dusuncen cok yanlis. Makarna , bisküvinin falan proteini sana pek yaramaz sen o rakamlara bakma hemen hemen hicbi katkisi yok o proteinlerin sana . Senin hayvansal gidalardan protein alman lazim . Kırmizi et , tavuk eti , balık , yumurta , süt , yogurt , peynir (en ideali lor ) gibi gıdalar .


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Durumum Çok İyi Değil Bu Yüzden Böyle Bi Program Çıkarttım . Herkes İster 2Günde 1 Tavuk Göğsü Yemeyi Fakat İşte... Malum.. Ama Et Konusunu Şöyle Çözdük Haftada 1 (Tavuk Göğsü ,Pastırma(yumurtayla beraber tavada) veya kıyma (yumurtayla) Yapmayı Düşündük . Sizce Nasıl ? Birde Optimum Standart Gold Whey 2727 gr Almayı Düşünüyorum ..

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2014 ---

Benim Zaten Amacım Kilo Almak.. Aldığım Karbonhidrat Kaliteli Olsun Yeter.. Sonuçta Bisküvi ''Burçak'' ın Bisküvisi Tam Tahıllı .. Sanırsam Kalitelidir.. Proteini De Toz İle Gidericem Artık

 

Düzgün beslenemedikten sonra o protein tozu bi işe yaramaz boşa para vermiş olursun , tavuk göğsü içerdiği protein bakımından çok pahalı bir besin değil, al 1 kilo göğüs böldür onu 100er grama o şekilde tüket, aynı şekilde sabahların için hatta ara öğünlerin için yulaf ezmesi önerebilirim.

 

Tamam Teşekkür Ederim Peki Karbonhidrat Alımı Nasıl Sizce ? Kalite Bakımından?

 

Kardesim yumurta, tavuk gogsu bunlar normal besinlerin cok alti fiyatta yani bi mesela 10 tl bi fastfood yerine ona 600 700 gr tavuk gogsu alinir 3 gun 1 ogun yenilebilir yani


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Teşekkür Ederim Kardeşim de Peki Karbonhidrat Alımı Nasıl Olmuş Sizce ? Yeterli Ve Kaliteli Mi ?

 

O konuda tam bi yorum yapamam ama kilo almaya calisiyosun muhetemelen az bu rakam senin icin diye dusunuyorm bu sorunun cevabini bu sitede daha once acilmis basliklarda bulabilirsin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Tamam Teşekkür Ederim Hayırlı Akşamlar