Beslenme programına ihtiyacım var

1.75 boyunda 69 kiloyum. Ekimde başlamıştım spora. 3 ay gidip bırakmak zorunda kaldım. Bırakma sebebim ise yüzümde oluşan morluklar. Yüz rengim koyulaşmış göz altlarım morarmıştı. Sanırım düzgün beslenememeden kaynaklanmıştı bu durum. Şimdi tekrar başlamak istiyorum ama iyi bir programa ihtiyacım var. Antremandan öncesi sonrası,sabah vs detaylı bir program lazım. Kilo almak istemiyorum. Çalıştığım için iş çıkışı 20.30 gibi spora başlıycam. Bunu göz önünde bulundurup bana bir program verirmisiniz.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi