Selamun aleylum 18 yasın 1.76 boyunda 71 kiloyum perakenda ÜZERİNE MAGAZADA CALISIYORUM. İşimden dolayı yorgun olabılıyorum özellıkle antreman öncesı ve sornası genel olarakda yardım cı olursanı sevınırım işten sonra gidecegım 22:00'da yardımlarınızı beklıyorum ögünlerımı yazıyorum
Sabah Kahvaltısı
Omlet:2 yumurta 100 gr lor 50 gr yulaf (toz)
1 bardak süt e 50 gr yulaf 2-3 kasık bal
domates,salatalık 3-4 dilim ekmek
Ara Öğün
İşimden dolayı hızlı olsun dıye shake yaptım 400 -500 ml süt 50 gr kuru üzüm - 4 kaşık fıstık ezmesi-50 gr fındık -100 gr yulaf
rondodan geçirip içiçem
Öğlen yemeği
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA + HAŞLANMIS PATATES
Çay Molası
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA
ANTREMANA 1 SAAT KALA
100 GR KARA UZÜM KURUTULMUŞ + BİRAZ KAHVE
ANREMANDAN SONRA
ÇIKAR ÇIKMAZ 1 ADET MUZ + 200ML ÇİKOLATALI SÜT
EVE GELİNCE (ANTREMANDAN 40 DK SONRA
1 PORSİYON PİLAV + 100-150 GR TAVUK GÖGSÜ
YATARKEN
100 GR LOR PEYNİRİ HAZIRLADIGIM BESLENME PROGRAMIM EKSİKLERIMI BEKLIYORUM MADDIYATIDA DÜŞÜNELİM DAHA TOYUZ
Sabah Kahvaltısı
Omlet:2 yumurta 100 gr lor 50 gr yulaf (toz)
1 bardak süt e 50 gr yulaf 2-3 kasık bal
domates,salatalık 3-4 dilim ekmek
Ara Öğün
İşimden dolayı hızlı olsun dıye shake yaptım 400 -500 ml süt 50 gr kuru üzüm - 4 kaşık fıstık ezmesi-50 gr fındık -100 gr yulaf
rondodan geçirip içiçem
Öğlen yemeği
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA + HAŞLANMIS PATATES
Çay Molası
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA
ANTREMANA 1 SAAT KALA
100 GR KARA UZÜM KURUTULMUŞ + BİRAZ KAHVE
ANREMANDAN SONRA
ÇIKAR ÇIKMAZ 1 ADET MUZ + 200ML ÇİKOLATALI SÜT
EVE GELİNCE (ANTREMANDAN 40 DK SONRA
1 PORSİYON PİLAV + 100-150 GR TAVUK GÖGSÜ
YATARKEN
100 GR LOR PEYNİRİ HAZIRLADIGIM BESLENME PROGRAMIM EKSİKLERIMI BEKLIYORUM MADDIYATIDA DÜŞÜNELİM DAHA TOYUZ