Beslenme Programımda ki Yanlışlar Neler

09:00

Lor Peynirli Omlet (3-4 Yumurta)
1 Bardak Süt
Bir avuş yulaf ezmesi
Meyveli Yoğurt (dolapta varsa)

11:00
100 Gr Tavuk
100 Gr Yoğurt
1 Bardak Meyva suyu

12:30 13:00 arası antreman

14:00
160 gr ton balığı
1 Bardak Meyva suyu

19:00
Pınar pratik köfte 2 adet
100-150 gr makarna yada pilav
100 gr yoğurt
1 Bardak meyva suyu


22 : 00
Sebze (genelde domates salatalık soğan zeytin yağlı)

23 : 00
50 gr. peynir
1 bardak süt

Her öğünde 1-2 dilim normal ekmek


Bu programı kendim hazırladım. Yanlışlar varsa lütfen yardım edin düzelteyim.

Boy 185 Kilo 75

 

Sabah kalktıgında amacın en cabuk sekılde kana proteın vermek olmalı bu yuzden yumurta ıle sut, yogurt aynı ogunde olmamalı sabah..Suttekı ve yogurttakı caseın yuzunden yumurtadakı proteınde kana gec karısır..

Saat 14 ıle 19 arasına bır ogun koymanız yararına..En azından 150-200gr lor gıbı..

23tekı peynırı 100 gr'a cıkarıp 22ye koyman ve sabah kullanmadıgın 1 bardak sutude 23'e eklemen dogru olacaktır..

Bunlar benım goruslerım..Ama daha fazla yorum almak ıstıyorsan kendın hakkında bıraz bılgı vermelısın..Kac aylık sporcu oldugun vs..

 

15 yaşında 5-6 ay düzenli olarak yapmıştım daha sonra bıraktım. Evde şınav falan çekiyordum arasıra okadar. Şuan 19 yaşındayım tekrar başladım 1 ay oldu. Daha öncedende çalışmış olmam sebebiyle hızlı gelişiyorum. Ağır çalışıyorum. Bu yüzden sürantre olmamak için sıkı beslenmem gerektiğini biliyorum.

Uyarın üzere sabah meyvalı yoğurdu çıkartıcam programdan. 14-19 arasında bişeyler koymaya çalışırım.

 

Akşamları karbohidrat değilde proteğin ağırlıklı beslenseniz daha iyi olur makarna yada pilav tarzı şeyleri öğlen tüketip akşamda tavuk yada balık yemeniz daha uygun

 

Pratik köfteyi bence çıkartın listeden. Onun yerine en yapımı köfteyi tercih edin. Marketlerde satılan bu tip hazır gıdalar birçok yapay madde ve koruyucu içerir. Öyle birkaç kez yenebilir ama uzun sürecek bir diyetin parçası olmamalıdır bence.