Beslenme Programım

Kahvaltı
4 yumurta 2 sarı 4 beyaz
Domates salatalık peynir 15 adet zeytin
Öğle Arası 12.00 - 13.00 arası
Makarna,muz (ceviz bal karısımı ATOM)
Antremana 1 saat kala 16.00 - 17.00 arası
Fındık,kuru üzüm,probis
Antremandan yarım saat sonra
1 Tavuk göğüsü,yogurt,kepek ekmeği,2 yumurta
Yatmadan 1-2 saat önce
Yeşil elma veya üzüm kiraz

Boyum 1.77 ye yakın ve kilom 64.4 18 yaşındayım sizce neleri değiştirmeli neler eklemeliyim baslıyalı 1 hafta oldu

 

Yatmadan önce lor , süt eklemeni tavsiye ederim. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ekle derim. Öğle arası makarna ve muzun yanına protein kaynağı mutlaka eklemelisin. Tavuk , hindi , kırmızı et , kıyma artık hangisi uygun geliyorsa. Sabah 15 zeytin demişsin onu da tuzsuz tüketmeye çalış , zeytinyağı alman tabi ki iyi ama biraz fazla tuz alabilirsin sabah sabah. Bu şekilde eklemelerle bence güzel bir kombin yapmış olursun

 

calorine göre beslen. kaç kalori aldığın onemli.

 

Yorumlar için teşekkürler tavsiyenize uyucam

 

Probis in sana pek bi katkida bulunacagini düşünüyorum ama yinde seviyorsan ye. Bide 1 tavuk gogusu demişsiniz tam olarak kag gr yapiyor. Bide peynir in gr sini yazarsaniz daha yardimci olabilirim

 

1 tavuk göğüsü işte peynirde avucumun yarısı kadar