Beslenme Programım

yazdığım protein ve kalorileri internetten baktım kesin sayılar değildir yaklaşık olarak protein ihtiyacını karşılar mıyım diye hesaplamak için yazdım sizce programım da eksikler ya da fazlalık var mıdır
boy 1.69
kilo 62
yaş 17
sabah :
2 bardak süt(11 gram protein)(184 kalori)
3 yumurta (20 gram protein)(231 kalori)
lor peynir (26 gram protein)(128 kalori)
6-7 adet zeytin (60 kalori)
1-2 kaşık bal ya da reçel(30 kalori)
1 kase yulaf ezmesi (12.5 gram protein)(370 kalori)

öğle :
okuldan dolayı tavuk döner dürüm(26 gram protein)(410 kalori)
ayran (3.6gram protein)(72 kalori)

ara öğün :
ton balığı(27.6 gram protein)(287 kalori)
1 avuç yer fıstığı(10 gram protein)(225 kalori)

anrenmandan 2 saat önce :
1 kase yoğurt (6.8 gram protein)(92 kalori)
1 tabak makarna (10 gram protein)(330 kalori)
taze fasulye(2 gram protein)(72 kalori)

antrenmandan hemen sonra:
whey protein
pilav ya da makarna
tavuk kanat(43 gram protein)(456 kalori )
yatmadan önce 2 bardak süt (11 gram protein)(184 kalori)

 

3131 kalori, 209 gr protein ediyor yanlış hesaplamadıysam. İyi olup olmadığını ancak sen bilebilirsin. Eğer 2 haftada 1-1.5 kilodan fazla alırsan 200 kalori düş, bu civarda kilo alırsan gayet güzel, daha az alırsan 200 kalori arttır. Herkesin yaşam tarzı farklı olduğu için tahminde bulunmak zor. Yalnız whey proteini hesaplamadım çünkü bu kadar kalori ve protein yeterli zaten. Gidip de bunların üzerine bir de protein tozu içmen gereksiz. Günlük protein ihtiyacını fazlasıyla karşılamışsın. Hatta muhtemelen 130-150 civarına düşürüp yağ veya karbonhidrat miktarını arttırarak aynı kaloriyi alman daha iyi olur.

 

Bu şekilde besleniyorsan aldığın protein çok fazla. Kilonun neredeyse 3 katından fazla protein alıyorsun.

 

Aynen kardeşim protein tozu fazla olmuş gibi zaten denemedin daha programı kafamda oluşturdum sadece duruma göre dediğin gibi bi kaç bişi çıkarabilirim