Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4 aya yakın süredir yapıyorum fitness işini adam akıllı hedefim yağ yakmak öncelikle ve kilo kaybetmemek kilo:77 boy:1.80 kullandıgım supplementler: protein tozu(gold whey) aminoasit(amino beef universal) yağ yakıcı lipo6 SABAH 1 ölçek protein tozu-süt karışımı shake buna ek olarak zamanım olursa 4-5 yumurta ( 1 tane tam 3-4 ünün sadece beyazı)-biraz yağsız peynir- zeytin ÖGLEN altta yazacagım 2 şeyden birini yiyorum 200-250 gr tavuk ( papatesli tavuk ) 250-250 gr köfte (patatesli köfte) mevsim salata ARA ÖĞÜN kilosu 25 liradan karışım almıştım ( içinde dut kurusu, üzüm kurusu,fındık,badem her şey var ) ondan 1 avuç yiyorum spordan 1.5 saat önce karbonhidrat alıyorum haşlanmış makarna pilav yulaf bu 3 ünden birini tüketiyorum spordan hemen önce 2 kapsül aminoasit ve 1 adet yağ yakıcı kullanıyorum kardiyoyla birlikte(30 dakika kardiyo) toplamda 2 saat spor salonunda kalıyorum spor sonrası suyla 1 ölçek protein tozu karıştırıp içiyorum ve 1 saat sonra 5-6 yumurta ile omlet yapıyorum ( sadece beyazlarını kullanarak ekmeksiz düz bir şekilde yiyorum yağı da çok az kullanarak ama eger bunu yapıyorsam sabah yumurta yememişimdir.) AKŞAM YEMEĞİ yine tavuklu patates tarzı bir yemek ve yanında bolca yoğurt yiyorum ya da tonbalıklı salata akşamdan 1 saat sonrada 2'si bir arada ya da ada çayıyla gidiyorum ve uyuyorum. Spor aralıgım 2 gün gidip 1 gün ara şeklinde yapıyorum ve yoğun antremanlar yapıyorum kilo açısından. Benim tek bir sıkıntım var terlemem çok az oluyor nedenini de merak etmiyor değilim , şimdiden teşekkür ederim tavsiyeleriniz için...