Uzun zamandır forumu takıp edıyorum yenı uyelık aldım.bende beslenme programımı paylasmak ıstedım ve onerılerınız varsa bılgı paylasımı hepımız ıcın ıyıdır 
Sabahları ortalama 2 tam yumurta 100gr yulaf ezmesı yıyorum
ogleye doğru 1 muz veya elma yıyorum
oglen yemegı 1 tabak pılav veya makarna yanına 1 porsıyon tavuk şiş veya et yıyorum
ıkındı wakti kayısı yıyorum 100 gr cıvarında
aksamda 100 gr ton balıgı 100 gr cıvarında patates makarna yada pılav yemeye calısıyorum
antreman gunlerımdede beslenmem ortlama aynı sadece antreman once mp assault alıyorum 1 porsiyon
antreman sonrası 1 porsiyon bca yarım saat sora amino 3050 veider 1 porsion 15 20 dk sorada weider premium whey yapıyorum.
onerilerinizi ve yorumlarınızı merak edıyorum.
unutmadan 105 kg olarak basladım spora 11 aydr yapıyorum su an 75 kg ım ve bu duzenle kas yapmaya calısıyorum
Sabahları ortalama 2 tam yumurta 100gr yulaf ezmesı yıyorum
ogleye doğru 1 muz veya elma yıyorum
oglen yemegı 1 tabak pılav veya makarna yanına 1 porsıyon tavuk şiş veya et yıyorum
ıkındı wakti kayısı yıyorum 100 gr cıvarında
aksamda 100 gr ton balıgı 100 gr cıvarında patates makarna yada pılav yemeye calısıyorum
antreman gunlerımdede beslenmem ortlama aynı sadece antreman once mp assault alıyorum 1 porsiyon
antreman sonrası 1 porsiyon bca yarım saat sora amino 3050 veider 1 porsion 15 20 dk sorada weider premium whey yapıyorum.
onerilerinizi ve yorumlarınızı merak edıyorum.
unutmadan 105 kg olarak basladım spora 11 aydr yapıyorum su an 75 kg ım ve bu duzenle kas yapmaya calısıyorum