Beslenme programım

Boy 1.80 kilo 72 spora 1 ay önce basladım ilk basladıgımda 79.7 di kilom 5.haftanın sonunda 72.2 yi gördüm.Yag yakmaya çalışıyorum salondaki hocamdan neler yemem nelerden uzak durmam gerektigini konuştuk ancak beslenme programımı burda paylaşarak ekleme çıkarmayla daha dogru beslenebilcegimi düşündüm.
Sabah: 1-2 bardak su
Uyandıktan 20 dk sonra kahvaltı yaparım saat 7.10 gibi
3 yumurta 2 beyaz 1 tam
30 gram yukaf yarım yaglı sütle içine 8-9 tane kuru üzüm
1 dilim tam tahıllı ekmek(her zaman degil sadece antreman olsugu günlerde)

Ara ögün:1 adet yeşil elma ya da 2-3 adet incir saat 10.30da

Ögle yemegi:3-4 yemek kaşıgı lapa pilavı yanına 50-60 gram tavuk göğsü saat 12.30

Ara öğün:50-60 gram ton balık yanına marul maydanoz nane saat 3.00

Akşam yemegi:50-60 gram ton balıgı ya da 100 gram tavuk göğsü yanına salata saat 6

Ara öğün : 70-80 gram lor peyniri ekstra soğan maydonozdan oluşan salata 7.30

Yatmadan 20 dk önce 300-400 ml yağsız süt saat 11.00

Yemeklerimin hepsinde pul biber karabiber kullanıyorum heleki pulbiberi
5 haftadır 1 öğün hariç diyetimi bozmadım ondada mangala gitmiştik
Yag tuz şeker tüketimini tamamen kestim yemeklerde yag lazım olursa zeytin yagı kullandım
Şimdiye kullandıgım zeytin yagı 1 yemek kaşıgını gecmemiştir şeker 0 tuz 0
Günde 20-30 gram fındık fıstık leblebi tüketiyorum saat 10 daki ya da 3 teki ara ögünümde
Günde 2-3 litre su içiyorum 1 lt ye yakın süt içiyorum




Antreman çıkışlarında forumda tarifini buldugum protein kekin yanında çikolatalı süt içiyorum
Ekleme çıkarmalarla yardımcı olursanız teşekkür ederim.