Arkadaşlar bodye yeni başladım. 170 boy ve 58 kiloyum. Beslenme düzenim böyle. Evde ki imkanlarım sınırlı olmakla beraber ancak bu kadar oldu . Yorumlarınızı bekliyorum düzeltebileceğim veya değişeceğim yerler hakkında. Teşekkürler iyi forumlar Kalkış: Bir bardak meyva suyu yada 20 30 gr bal 30 dk sonra : 3 Yumurta omlet, 30-40 gr lor peyniri, Meyva suyu , 1 dilim kepek ekmeği Öğle yemeği : Bir tabak (175-200 gr ) makarna 1 kase yoğurt Ara öğün : Sandwich = Kepek ekmek arası bal ( Okula gittiğim için vakit bulamadağımdan dolayı ) Antrenman. Eve gelince(Antrenmandan hemen sonra ) : Omlet, meyva suyu Akşam yemeği : Evde ne varsa o Yatmadan önce : 1 Dilim kepek ekmeği , Bal , lor peyniri , süt
Hayvansal protein alımın düşük, meyve suyu çok fazla içiyorsun, gece yatarken yediğin kepek ekmeği ve bal sadece yağlanmana sebeb olacaktır. gece yatarken sadece lor peyniri veya süt içmen daha iyi olur.
evet haklısınz. Ancak çok bütçeli bi aile değiliz ve eve hergün kırmızı et girmiyor. Düzenli bi beslenme olmadında bir gelişme olmuyor. Sizce nereleri düzeltmeliyim. Yorumlarınızı bekliyorum
kırmızı et değil detacuk göğsü yiyebilirsin. Kilosu 9-10 tl civarı. Bunun seni o kadzr zorlayacağını sanmoyorum
