arkadaşlar yaklaşık 4-5 aydır body yapıyorum ama son 1.5 aydır ara verdim ramazan nedeniyle kendime yeni bi beslenme programı çıkardım Bu beslenme definasyon a yöneliktir O yüzden Yorumlarını ve tavsiyelerinizi ona göre yapınız (saatler ve gramlar hep ve herzaman tam tamına değildir ) 1. ÖĞÜN Sabah 7.30-8.30 -3 Yumurta -100 gr Beyaz peynir -2 -3 yemek kaşığı zeytin -2-3 dilim ekmek -1 domates -1 bardak çay(Süt içmeyi deniyecem ama süt biraz zor oluyor ) Ortalama *protein=20-30 gr * Karbonhidrat =20-30 gr * yağ 25-40 gr * Kcal 300-450 arası 2.ÖĞÜN Öğle yemeği 12.00-13.00 -Makarna(peynirli) 200gr(sudan çıkmıs halde) -Tavuk(haşlama) 150-300 gr arası - ayran 1-2 bardak Ortalama *Protein=40-60 *Karbonhidrat=50-100 * Yağ=5-15 gr *Kcal 600-800 arası 3.ÖĞÜN ( Antremandan 2 saat önce ) 16.00-17-00 -Pilav (100-200 gr) -Tavuk(haşlama) 150-300 -Ayran 1-2 bardak -süt 1 bardak (antremandan hemen sonra) Ortalama *Protein=35-50 gr *Karbonhidrat=75-150 gr *Yağ=5-10 gr *Kcal=700-900 arası Akşam yemeği(antremandan 1-2 saat sonra) Arkadaşlar nette baktım ama sebze meyekleri hakkında bilgi yok ama 2 tabak sebze yemeği Gece (atıştırmalar)20-00-12-00 -100gr (fındık-fıstık-badem- vb..) -süt 1-2 Bardak Arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Tavsiyelerinizide tabikide
Geceleri Lor Peyniri - Kaşar Peyniri yenilebilinir. Ayrıca yiyebiliyorsanız yulaf öneririm. Hem sağlık açısından çok iyi hemde kalori ve kompleks karbonhidrat kaynağı. Geceleri değil, öğün aralarında. Kahvaltıda yada kahvaltıdan sonra
Özür dilerim. Kafam dağınık biraz. Yulafı yinede tüketebilirsiniz, önemli olan gramajdır. Karbonhidratı kontrollü almak zorundasınız. Fakat 50gr yulaf yemenizi öneririm kahvaltıdan sonra. Ama sanki bi definisyona göre karbonhidrat alımınız fazla geldi. Bence karbonhidrat alımını yarıya indirin. Çünkü şu hesaba göre 250gr civarı yapıyor sanırım. Vücut karboları yaktıktan sonra yağ yakımına başlar o yüzden. Kalori hesabınıda tekrar yapmanızı öneririm. Çünkü kuruyemişlerde muazzam kalori vardır. Fakat kaliteli yağlarda mevcuttur.
