Sabah: Peynir,Bal,3-4 yumurtalı omlet,Süt Ara öğün: muzlu süt Öğlen: pilav,tavuk,ayran Ara öğün: makarna Akşam: pilav,tavuk,yoğurt Ara : makarna,muz Yatarken: süt(arada ballı) Spor günleri spordan sonra protein alıyorum.30-45 dk sonra makarna yiyorum.Sizce kilo almak için program nasıl? Yada ekleyip çıkarmam gerektiğini düşündüğünüz tavsiyeler?