Beslenme programım

Öncelikle herkese merhabalar.

Adım arda. Yaşım 15 lise 1. sınıf öğrencisiyim.
Kilom 82 - Boyum 1.70

Arkadaşlar ben 9 ocak pazartesi günü spora başlayacağım . Başladığım günden itibaren bu yemek listesini kullanacağım ufak ufak değişikler yaparak( tavuğun gramajını azaltarak tavuk yerine yağsız biftek veya balık ) yiyerek falan. Ama listeyi kullanacağım yani kaçarı yok Benim amacım yağlarımı şutlayıp yerine kas çıkartmak.
Ben listenin besin değerlerini ölçtüm.

1941 Kalori

186.1 Protein.

::: Ve Liste :::

Sabah 06.30

1 bardak yulaf ezmesi, 4 yumurta 1’i tam diğer 3’ünün beyazı, 50 gr. Lor peyniriyle birlikte pişir.

Ara Öğün 10.30

1 avuç fındık, badem veya fıstık.


Öğle 14.00

Havuçlu,mısırlı,tonbalıklı,göbek veya kıvırcıklı salata – 200 gr. Tavuk göğsü


Ara Öğün 15.00

1 adet portakal ya da elma.


Akşama Doğru 16.00

200 gr. Tavuk göğsü, küçük kasede yoğurt, sade soda.


Spor ve Ağırlık 17.30

Evde yaparsam ağırlık çalışması ve 35 dk yürüyüş. Spora gidersem onlar çeşitli hareketler vericek ve bisiklet,yürüyüş twist falan.


Akşam 19.30

100 gr. Ton balığı, 50 gr. Lor peyniri.



Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorumbench_O

 

yorum yok mu ?

 

guzel bi beslenme programi bildikli biri yazmis galiba.

 

Çok sağol motive ettin beni . Banada güzel geldi bu listeyi çok araştırdım sora sora falan yaptım işte. Bide bunların yanında 1 litre light süt içebilirim 1 litresinde 30 protein 400 lerde kalori var .

 

Akıllıca hazırlanmış bir beslenme programı olmuş.Eksik bir yer diye soracak olursan ;

bence "akşama doğru 16.00" diye belirtilen öğün yani antrenman öncesi öğününe mutlaka az da olsa kompleks karbonhidrat içerikli besinler koyman senin antremanda ihtiyacın olan devamlı enerjiyi sağlayacaktır.

Hatta öğle yemeğinede az bir miktar yine kompleks karbonhidrat içerikli besinler koyabilirsin diye düşünüyorum.

Farkındayım düşük karbonhidratlı bir program hazırlamak istemişsin fakat , antremanda ihtiyacın olan enerjiyi sana verecek olan "200 gr. Tavuk göğsü, küçük kasede yoğurt, sade soda değil" , miktarı sana bırakılmış olan kepekli makarna , esmer pirinç veya yulaf ezmesi gibi besinlerdir.

 

Abi saol Kepekli makarna bulabilirsem onu ypaarım bulamazsam normal makarna kullanıcam karbonhidrat için . Bide bu listeye 1 litre yağsız süt eklememi tavsiye eder misin bana ?

 

5-6 haftalığına vücuttan yağ atmak amacıyla uygulanabilecek bir program ama ben 15 yaşında biri için sağlıklı yemenin daha doğru olduğunu düşünüyorum. Sürekli tavuk nereye kadar? Her gün aynı et ve peynirleri yemek, sürekli yulaf yemek o kadar da sağlıklı değil. Programı 5-6 hafta uygulamanız halinde kilo verirsiniz ama daha sonrasında programınızı sebzeler ve bakliyatlarla çeşitlendirmenizi öneririm.

 

zaten sırf tavuk göğsü yemiycem onu değiştircem ayrıca tavuk göğsünün yemeğinide yapıcam .

 

Sabah kahvaltısında söylediğin yumurta ve loru pişirme olayını yağ koyuyormusun ?

 

çok az yok denilecek kadar az bi yap koyuyorum. Zeytinyağı tavsiye ederim