BesLenme Programım

Merhabalar.Ben 28,02,2011 de 178 cm boy ve 97,5 kilo ile fitness a başladım ve 3 4 ayda 80-82 kilo arasına indiim ve hedefime ulaştım lakin karnımn alt kısmında yağ tabakası hala var.Bu arada 97 den 80 e ulaşma aşamasında hem bb hemde fitness yaptıgm için çok az bi sarkma oldu o da göbek kısmında alt karın . Velhasıl ben o minnacık sarkığı hem gidermek için hemde 6 packlern (üst mide de kiler iyi az çok belli lakin alttaki ler ....) çıkması ve tabikide daha sağlklı bir hayat için spora tekra başladım ve spor un daha faydali olması adına kendimce bir beslenme programı yaptım ve bunu sizlerle paylaşmak önerilerinizi ve eleştrilerinii almak istiyorm.Şimdi den yapacagnz yorumlar için can-ı gönülden teşekkür ediyorum.

Sabah: 08:30 kalkış 1 bardak ılık su ardından 1 tane meyve tüketiyorum.
09:30 gibi kahvaltı yapıyorum.
3 Yumurta haşlama ( 1 tam 2 beyaz)
1 Dilim kepekli ekmek
100-200 gr arası Lor peynir (bÖReklik olan)
1 domates 1 salatalık (Orta boy veya büyük boy)
3 - 5 adet yeşil zeytin
1 - 2 bardak siyah çay(kupa da)

Öğlen : 12:30 gibi spor salonunda oluyorum. (Salona gelmeden önce 1 2 adet orta boy yumurta yiyorum.)
35 - 45 dk da bb yapıyorum ardından da
20 dk twist 20 dk sopa çevirme

14: 30 Gibi evde oluyorum

100-200 gr arası Lor peynir
2 adet yumurta haşlanmış
1 domates ve 1 salatalık
2 dilim kepek ekmeği

veya

Annem evde tavuk eti veya kırmızı etten oluşan bişeyler yapmışsa onun suyunu süzerek et lerinii yiyorum yanında da az pılav yarım 1 porsiyon arası.

Akşam: 20:30 gibi evde oluyorum

Haşlama tavuk yada bugulama tavuk vs varsa normal bir kaide de yiyorum.Mideyi kesinlikle şişirmiyorum...İçecek olarak ta genellikle hattta hemen hemn herzmn suyu tercih ediyorum.

00:00 yatmadan öncede 1 tane yeşil elma tüketiyormm




Evet USTAlar ve Arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum...

YAŞ: 22
BOY : 178 CM
KİLO 79 - 80 KG
BEL : 89 -90 CM
OMUZ : 126 CM
GÖGÜS : 111 CM

 

S- Yağlarımdan bölgesel olarak kurtulabilir miyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...lar-t2481.html


S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?
C-
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."
Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.

Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.(1)

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi