06:45 Sabah:2 tam yumurta 1 bardak süt domates salatalık 15:30 Öğlenilav veya Makarna veya Bulgur pilavı Salata -Antreman 19:00 Akşam:Ton Balığı,Tavuk vb Salata 20:00 Meyve ve süt Antreman Olmadığı Günler Kahvaltı aynı Öğle yemeği genelde ev yemeği oluyor. Ara Öğün : 1 avuç ceviz Akşam aynı Biraz düzensiz yazdım gibi hyper_ 6 kilo vermeye çalışıyorum boy 1.78 kilo 74 sizce nasıl? Okula bir şey götürme imkanım yok, okulda saat 10 gibi tost ve ayran yesem nasıl olur?
tostu evde kepek ekmeği ve light kaşarla yapman çok daha sağlıklı olur çünkü okullardaki tost makinelerinde birikmiş yağ artıkları felan çok sağlıksız o makinelerde günde ne kadar tost yağıldıgını düşünürsen ki sadece tost deil açma poaça gibi şeyler de istek üzerine ısıtılıor felan ...ayrıca programında dikkatimi çekti öğün sayın gerçekten az...Sabah 2 yumurta yerine 3 yumurta ye ayrıca peyniri göremiorum ? Lor peyniri tüketmeni tavsiye ederim ....Sütü de yağsız tüketrsen çok daha iyi olur ...Ayrıca öğle yemeğinde yüklü bi protein göremedim ? ::S 100-120 gr Haşlanmış tavuk göğsü tüketmelisin ...
Boy kilo oranın normal gibi gözüküyor ama yağ oranın mı fazla acaba? Eğer yağ oranın fazla ise hiç kendini 6 kilo vermeye endeksleme, ağırlık çalışıyorsan zaten yağdan verdiğini kas olarak alabilirsin, o nedenle kilon hiç değişmeyebilir bile.
Evet yağ oranım fazla.Göbek var ve kalça vb biraz yağlı.Basenleri biraz incelttim çalışıyoruz bakalım bench_O
