merhabalar ben yaklaşık 2 hftadır bu düzenle gidiorm yorumlarnızı bekliyorum
öncelikle 76 -77 kilo civarındayım
antrenman
sabah 2 yum sarısı 3 beyazı ekmek yada simit
ara öğün fındık kahve
ara öğün corn flakes yulaf meyve
öğle tonlu makarana yada normal bir öğlen yemeği köfte makarna yahut tavuk pilav gibi
spordan önce elma yannda fındık ceviz
spordan sonra whey ardından olursa bi meyve elma gibi
akşam yemeği
yatmadan önce süt
antreman dışında da akşam yatmdan önce yada akşam ara öğünü olarak whey alıyorum
Son düzenleme: 19 Haziran 2010