yaş 18 boy 1.94 kilo 83 bu sporda 4.ayıma girdim ve beslenme programımın eksik yanlış veya olumlu yönlerini söylerseniz sevinirim sabah 08.00 : 4-5 çay kaşığı bal , 5 yumurta (2 tam 3 beyaz ) yanına tost veya makarna saat 10.00 : 1 tane haşlanmış patates saat 12.00 : 160 gr ton balığı veya 100-150 gr tavuk göğsü yada biftek (3 çeşit et var bıkmamak için her gün deiştirerek yiyorum) saat 15.00 : 100 gr fıstık alıp yiyorum bazı günler fıstık yerine 100 gr kaşar. saat 18.00 : 1 tabak pilav veya makarna saat 19.30 : Ana haber bülteni (şaka tabiki) antrenman... saat 22.00 : Antrenman sonrası optimum %100 whey protein tozu (su ile ) saat 22.30 : 4-5 çay kaşığı bal + makarna patates yada pilav
evet karbonhidrat ağırlıklı şu an hacim dönemindeyim onun için şimdilik böyle yaza doğru düşük karbonhidrat yüksek protein dieti uygulıycam
100 gr protein almıyosun nerdeyse beslenmen çok yanlış saat 15 deki öğüne pilav+150-200 gr tavuk 18 de kaşar yiyebilirsin 22.30 daki balı antremandan hemen sonra tüket orayada lor peynirini sıkıştırdınmı tamamdır
+1 kesinlikle aynı fikirdeyim fakat şöle balı enerji verici olarak deilde karbonhidrat olarak almıyosan antremandan yarım saat öncede tüketebilirsin..
